【早听】反应慢、记性差?每天坚持做4个动作,大脑反应越来越快

坚持4个动作大脑反应越来越快

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随着生活节奏的加快,记忆力下降、大脑反应迟钝、注意力不集中…已经成了现代人的通病。


最近北京协和医院推出了一套手指健脑神操,只有4个简单的手指动作,可以帮助锻炼脑神经,让大脑反应得更快。


手指健脑操


这套手指操每个动作每天做20遍,中老年人跟着做还能预防老年痴呆哦。


手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习,下面我们再来重复一下这4个动作。


第一个动作: 双手五个手指对应相互敲击。



第二个动作: 双手的食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。



第三个动作: 双手五个手指交叉抱拳。



第四个动作: 双手握拳,依次伸出该手的手指,再依次收回。



除了手指操,我们如果把“聪明”的美食添加到日常饮食中,也可以保持健康并提高大脑的记忆力哦。


五道健脑美食


一、牛奶炖蛋


食材:鸡蛋2个、牛奶250毫升、芒果少许、薄荷叶2片


做法:


1、将鸡蛋打成蛋液,牛奶倒入碗中备用。


2、打匀的蛋液用筛网过滤一次。



3、将牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至平均。


4、将牛奶蛋液用筛网过滤一次,把过滤好的牛奶蛋液渐渐倒入碗中。


5、碗外表蒙上保鲜膜,用牙签在保鲜膜上扎几个小孔,把碗放到蒸锅里,中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜,外表装饰上果粒、蜜豆或许新颖薄荷叶即可。



引荐理由:牛奶是一种近乎完满的养分品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。


牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可短少的重要物质。此外,它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。



二、鲫鱼豆腐汤


食材:鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、动物油2汤匙


做法:


1、鲫鱼煎至两面金黄捞出备用。


2、另起一砂锅,放入煎好的鲫鱼。



3、一次性倒入足量的,曾经烧开的水。


4、大火催开,放入姜片,倒过量料酒,开锅后也要大火煮工夫稍久一点,嫩豆腐切块。



5、当鲫鱼煮的有些松懈后,并且汤彻底变白,放入嫩豆腐改中火,煮至嫩豆腐外表呈现孔洞。


6、加糖提鲜,加盐调味,关火后撒入香葱碎即可。


引荐理由:鱼肉脂肪有助于健脑,吃鱼还有助于增强神经细胞的活动,从而进步学习和记忆才能。



三、 核桃仁拌香椿苗


食材:核桃(干) 50克、香椿苗100克、食盐1/2茶匙、米醋1/2汤匙、香油1茶匙


做法:


1、核桃仁用水浸泡30分钟,撕掉核桃仁外皮,香椿苗去根洗净,用淡盐水浸一下备用。


2、把香椿苗、核桃仁放入一个大碗中参加盐、原浆米醋、香油拌匀即可。


引荐理由:核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃中含有少量的维生素,关于医治神经健康、失眠症,松弛脑神经的紧张形态,消弭大脑疲劳效果很好。



四、田园蔬菜汤


食材:南瓜100克、甜玉米1根、西兰花100克、西红柿1个、胡萝卜1/2根


做法:


1、将南瓜去皮切生长条状,西兰花切成小朵,玉米切成小段,西红柿切成薄片。


2、汤锅内注入半锅水,放入甜玉米,南瓜及胡萝卜,煮约20分钟。



3、再加西兰花再煮20分钟至软烂。


4、最后临出锅前,再参加蕃茄片,煮约10分钟蕃茄片变软即可。


引荐理由:多吃新颖的多种颜色的蔬菜,有助于坚持大脑的生机,让大脑愈加安康。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。



五、 花生猪脚


食材:猪脚1只、花生米3两、桂皮1小块(指甲般大)、八角1大朵、花椒1小撮、香叶2片、葱段、盐、糖、酱油、蚝油、老抽适量


做法:


1、花生先泡两小时。


2、猪脚随冷水焯开,然后用水冲洁净凉干待用。



3、下油爆香葱段(葱白部份)和配料,再下猪脚翻炒一会。


4、下花生米,加开水没过食材。


5、收小火煮十五分钟后下盐、糖、酱油、蚝油、一点老抽。



6、小火慢煮到水快干时分大火翻炒几下收汁,把剩余的葱段洒上即可。


引荐理由:花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经零碎所需求的重要物质,能延缓脑功用衰退,避免脑血栓构成。



大脑一天有7个黄金时段


(1)7:00~9:00 说爱时段 


建议:告诉另一半你爱TA;给家人一个拥抱;给远方的亲友打个电话。


(2)9:30~11:30 创造性工作时段 


建议:做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。


(3)11:30~13:30 午睡时段 


建议:半小时左右的午休,最多不超过一小时。


(4)13:30~14:30 简单工作时段 


建议:阅读报纸或杂志;整理简单资料等机械性工作。如条件允许,也可散散步,能帮你更快清醒。



(5)14:30~18:00 沟通时段 


建议:开会、洽谈合作、整理重要资料。


(6)18:00~20:00 娱乐时段  


建议:购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。


(7)20:00~22:00 修整时段  


建议:读一本书,但别是情节性过强的小说;听一段舒缓的音乐;看一部情节简单的喜剧电影;选择一项不重要的、反复性的活动,如编织、手工等。



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