如果身体座楼那么骨骼就支撑楼钢筋水泥骨骼结实楼肯定就稳当。骨骼结实程度和营养有关系现们营养已经很好想吃什么就吃什么。
但吃得再好、运动得再勤如果避免损伤、避免伤害骨骼动作切都白费。今天让们起看看哪些动作伤骨。
蹲着洗衣服、择菜、擦地都们最熟悉过习惯但这很危险。研究测算表明：平躺时膝盖负重为零站起来和平底走路时负重体重~倍跑步倍而蹲和跪倍。临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
老和肥胖（BMI≥）群尽量要深蹲或减少深蹲时间最好别超过分钟。老如果下蹲、起身时候最好扶着桌子或椅子这样能减少膝关节压力减少损失。
单肩背包很方便年轻朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心朋友会发现经常单肩背包很容易肩膀酸痛甚至高低肩。
这因为为防止包带滑下来侧肩膀总习惯向上挺下并向内用力。长期如此脊柱还可能发生侧弯女性甚至会出现乳房对称。尤其处于骨骼生长发育阶段学生更易受影响。
上学学生最好背双肩包。如果成最好能两个肩膀轮换着背。
窝沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机看着很惬意但这对腰椎就种摧残。半卧位时腰椎缺乏足够支撑原有弧度被迫发生改变椎间盘所受重力增久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？换个姿势样可以半卧时候腰后面垫个靠枕让其支撑住腰椎这样就会对腰椎有特别压力。
低头玩儿手机这个动作现哪儿都能看到公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就灾难！
低头使用手机时颈椎往往承受着更重头部重量同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加。成为“低头族”后肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机应超过分钟最好保持手机与视线齐平或稍低头部保持直立要含胸驼背。长期需要低头工作建议养成工作小时就起身活动习惯。忙时候双手抱住后脑向后仰头四五下搭配扩胸和耸肩动作这样就能得到有效放松啦！
中医院中医骨伤科主任屈留新指出跷二郎腿时骨盆倾斜腰椎受力均身体前倾同时脊柱弓起时间长容易引起脊椎劳损、变形甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题还会加重病情。
体正常脊椎从侧面看S形而跷二郎腿容易导致弯腰驼背久而久之脊椎便成C字形这会压迫到脊神经从而引起疼痛。
跷二郎腿会使马上得骨关节炎但由于增加膝关节内部结构压力使软骨营养障碍、磨损增加对软骨结构已经有同程度退化老年来说会增加患骨关节炎风险。
趴着睡觉很多学生、上班族午休选择但这知觉中又伤害到脖子。因为这利于颈椎保持生理弧度可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛尤其能趴着睡会加重病情。
午睡最好平躺如果条件实允许可以坐椅子上腰后、颈后垫个垫子身体微微往后仰简单休息会儿即可。
少工作繁忙时候习惯将手机夹脖子和头之间殊知颈椎向侧过度用力可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳造成脖子酸胀、疼痛埋下颈椎病隐患。
接电话时最好手持电话每隔几分钟两手交替次避免侧肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机就可以解放双手和脖子。
很多都曾有过“闪腰”经历比如当直着膝盖、弯腰提重物时能有利用髋、膝关节周围肌肉力量腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。岁以后、特别有腰椎病定要避免。
取重物时要“三步走”：第步先将身体向重物靠拢；第二步屈膝、屈髋用双手把物品拿稳；第三步伸膝伸髋用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来避免突然用力。
站姿仅影响形象还与健康直接相关。很多喜欢稍息站姿把身体重心放条腿上短时间可以放松身体长时间如此还会因腰椎两侧受力均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲出现腰背疼痛。
岁后身体肌肉减少%~%相应平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：跌倒老中超过%与爬楼梯相关爬楼梯每年致死万。
中国健康教育中心专家说：（上年纪后）关节退化上下楼梯或爬山时膝关节承受重量平时~倍这会加速关节老化。她建议老年如果需要上下楼定要抓稳扶手。
保护骨头仅仅要靠补钙、喝骨头汤更要避免这些动作给们骨骼带来损伤！
灸法有温经散寒、舒筋活络、温通气血、扶阳固脱、消瘀散结、防病保健之功效以“通”为主能舒张局部血管改善局部血流
量以达消瘀散结之功效
镇痛灸由自动发热体和热熔药膏组成其主要药物成分为：蕲春陈艾等。
．疼痛发作期：直接对痛点贴敷每小时贴至痛为止。
．疼痛缓解期：继续对原痛点贴敷每天贴每贴使用小时。天个疗程每个疗程间停用天连续使用个疗程。
穴位灸：加贴双侧肩井、肾俞穴。使用穴位灸时先用适量艾摩膏按摩以上穴位待艾液吸干后再贴牢健康灸。每日每穴次每次小时。
