久宅在家，你的腰和颈椎还好吗？
前几天有个热门话题，叫#疫情结束后的第一件事#。 有人想去吃火锅，也有人打算约上好久不见的朋友畅谈一番。 而小编想做的事就简单多了，只想安安静静地享受一次按摩——最近坐着办公的时间太长，整个人快要废掉了。
虽说原来上班时运动量也不大，但好歹要从家赶到公司，一天下来至少也有五六千步。现在在家办公，微信步数连100都到不了。
有时候坐下来不久，就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，酸痛依旧如影随形。连着半个多月下来，感觉身体都快锈住了。
久坐伤全身
很多人都知道抽烟、酗酒对身体不好，但其实久坐给身体带来的伤害并不比这两者少。
早在2012年，世卫组织就把久坐和吸烟、酗酒，列为多种癌症的诱因，也是全世界每年200万人的死因。
在智联招聘发布的《2019年职场人健康力报告》中，仅两成白领认为自己身体健康状况良好，绝大多数职场人都感觉身体健康状况欠佳。
这种对健康的担忧还会随着年龄而增长：30 岁之后，我们的肌肉量就开始流失，70 岁之后，肌肉流失的速度会更快。
这不仅会让我们的体质变弱，还会让我们更容易受伤，并遭受各种病痛的折磨。
但幸运的是，改变永远不会太迟。无论你的年龄多大，肌肉都能对身体的运动做出反应，延缓流失，甚至是有所增强。
所以要想延缓膝盖的磨损和衰老，科学、合理的运动才是关键。
颈部练习
成年人的头部平均重4.5～5千克，差不多有一袋面粉那么重。如果坐姿不良，哪怕只是前倾15度，就会给颈部增加12千克的压力。
让颈部肌肉承受这么大的压力，势必会影响头部。很多久坐族经常头疼或者看不清东西，其实就是颈椎病已经发展到了比较严重的状态，压迫了头部神经。
颈部的三个练习都是坐在椅子上完成的，准备姿势如下:
[身体坐直，双膝与髋部同宽，目视前方，收下巴，使后脑勺和背部在一条直线上] 第一个是收下巴：想象自己正将后脑勺压向墙壁，默数5秒，放松，然后重复五遍。
然后是相反方向的颈部前伸：肩部下沉放松，头部保持水平，把下巴往前伸，默数5秒，放松，然后重复五遍。
接着是左右拉伸：保持平视，头部转向右侧，直到感觉到左侧的牵拉感，保持这个轻度拉伸5秒。
然后头部回正，进行另一侧的拉伸，重复这套动作3遍。
最后，可以让头部按顺时针和逆时针方向，慢速转动3遍。
肩部练习
第二部位是肩部，肩膀是肌肉紧张的重灾区。
肩膀、上背部和颈部的关联很密切，而大部分需要久坐的工作，都依赖这些肌肉为身体提供支撑。
第一个是直臂式肩部拉伸：
首先左臂抬到身体的右前方，和肩膀平齐，然后弯曲右臂，将平直的左臂伸到右手肘肘窝处。 用右臂的力量，将左臂拉向身体右侧，感受到左侧肩膀的拉伸感即可，默数5秒，放松，然后重复这个动作，用同样的方式拉伸右臂。 接着是拥抱式拉伸，就是通过用力拥抱自己拉伸肩胛骨。
重点是肘部抬到肩膀的高度，双手逐渐向后拉伸，然后以拥抱的姿势让肩膀前后移动，默数10秒，放松，然后重复这个动作。 最后是反向肩部拉伸，将双手在身体后方相握，伸至手臂并上抬，这样就能感受到肩部的拉伸，默数5秒，放松，然后重复这个动作。
中药灸贴
当我们熟悉了这些练习之后，可以根据需要将动作自由选择和组合，制定一个适合自己的日常锻炼计划。
当然，穴位灸贴也能起到很好的辅助作用，采用自动发热无烟技术，蕴含中药成分，定点贴敷，即贴即用，能够活血化瘀，通络止痛，有效缓解肩颈疼痛带来的不适。
预防永远胜于治疗，动起来，我们一定能看到改变。
