免疫力是最好的医生！吃好、睡好、运动好，宅家也能常健康
一直以来，很多人都在寻找可以“一击毙病”的新冠肺炎“特效药”。
殊不知，这个特效药其实就近在眼前，那就是自身的免疫力。
2月3日国家卫健委专家组成员、中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼在接受采访时表示：我们得这个病，是病毒和人体免疫力博弈斗争的结果，病毒胜了就得病了。
所以把免疫力提高了，往往就不容易被感染，即使感染，也是轻的。
2月6日，上海华山医院感染科主任张文宏在新闻采访中直言，对于新冠最有用的“特效药”是免疫力。
因为新冠肺炎是一种自限性疾病，目前所有治疗方法都是支持性治疗。
无论是服用抗病毒药，还是雾化吸入干扰素，上呼吸机、ECMO，都是为了跑赢病毒的复制，让人体免疫系统重新获得优势。
通俗来说，就是先把命保住，给自我修复赢得时间，创造条件。
这时就到了拼人体免疫力的时候了，如果免疫力足够强，就可以把病毒清除。
此前，24岁的自愈患者贾娜在网上分享自己自愈的过程时，也谈到了“免疫力”。
所以，防治新冠肺炎，不仅要做好自我防护工作，增强自身免疫力也很重要！
01
免疫力：人体的“保护伞”
FIRST
免疫系统，是人体防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除会引起内环境波动的因素，如：异物、外来病原微生物等。
皮肤和黏膜，不仅能有效阻挡病原体入侵，它们的分泌物也有杀菌作用。粘膜，有清除异物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分颗粒物的侵入，咳嗽也是清除异物的一种方式。
02
体液中的杀菌物质和吞噬细胞。体液中的吞噬细胞和溶菌物质巨噬细胞都属于吞噬细胞，具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。
03
特异性免疫。主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（淋巴细胞单核吞噬细胞等）、免疫活性物质（溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等）组成。其中，唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶菌酶。
02
不良饮食习惯会损坏自身免疫系统
THIRD
重口味饮食
重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。
吃得过饱
吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
营养失衡
长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如：感冒。
睡眠时间
“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。
03
我们该如何保持免疫力不下降
SECOND
虽然在正常情况下，我们不需要提高免疫力，就能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面的因素，人体免疫力随时都可能会降低。而一旦免疫力下降，就容易引起疾病，小到日常感冒，大到肿瘤的发生。
【怎样知道免疫力是否下降？】
经常感到疲惫，容易分神；
容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长；
伤口愈合缓慢；
容易患上胃肠疾病；
口腔溃疡反复发作；
经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；
以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。
为了远离疾病，我们最应该做的，是保持免疫力不下降。具体怎么办？
1
动
运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。适度的运动十分有必要。正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量，运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。
俯卧挺身健腰
俯卧在床上，双手抱头，同时依靠腰部力量上身向上，有点像鲤鱼打挺，借助这个动作来锻炼腰部力量。
扶墙半蹲健腿
俯卧撑
俯卧撑也是很多人体育课上必须要练习的健身项目！胸肌练起来，健身给你一个好的体魄来抵御病毒。
总有一些小伙伴不爱运动的，对于吃货们来说，我们一生最重要的事就是吃！有没有办法，可以通过吃来增加免疫力呢？当然有！不想锻炼的话，就在家精进一下自己的厨艺吧！
2
吃
蛋白质
人体正常的蛋白质含量是16-20%左右，且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。
推荐食物：
鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等。
维生素A
维生素A对保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系统、消化系统等多个部位的上皮细胞发生角化变性，破坏黏膜等组织，增加疾病风险。
推荐食物：
动物肝脏、胡萝卜、南瓜。
维生素C
维生素C具有抗氧化作用，是免疫反应必需的维生素。
推荐食物：
新鲜蔬果，如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。
铁
铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。
推荐食物：
肉类、禽蛋、动物肝脏等。
锌
锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。
推荐食物：
海产品、动物内脏等。
硒
硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。
推荐食物：
动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。但我国大部分地区都处于缺硒地带，有必要时可以选择富硒食物或是硒补充剂。
“感冒灸”提升免疫力，助力抗击疫情
《内经》云：“正气存内，邪不可干。”可见人体百病滋生皆因阳气不足，此次病毒来袭，更提醒我们广大人民在平时要注意养生，坚持贴敷感冒灸，增补和保护我们人体体内的阳气，这样才是保护我们健康最省时省力的方法。
江夏方舱医院的医务人员在用“感冒灸”进行穴位敷贴
感冒灸作用和机理主要是用40℃以上的高温经过穴位贴敷激活人体的免疫系统同时以传统“雷火神针”为依据加减化载的经验方经皮给药，二效叠加总收奇效。
武汉国灸生产的感冒灸在传统艾灸的基础上加以改进，不采用明火，而是利用现代科技技术直接将热力渗透进肌肤，在散热过程中加速灸贴中药物成分的释放达到与传统艾灸相似的疗效。在操作中避免明火及烟尘，使用起来非常安全、便捷。
感冒灸防疫的方法
感冒灸穴位：大椎
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感冒灸
感冒灸大椎穴，向体内注入纯阳之气：
低下头，用手顺着脖子向下摸，在脖子和背部交接的地方，有一个非常明显的骨性突起，那就是第七颈椎的棘突，大椎穴就在它的下面凹陷内。
大椎穴是人体的一个重要阀门。它是督脉上的穴位，督脉具有统率和督促全身阳经的作用，而手足三阳经都会汇聚到督脉的大椎穴上，所以，大椎穴可以说是我们身体的“阳中之阳”，保护好人体这个“小太阳”，是现在非常好的一个选择。
