“每天数羊数到嘴抽筋”
“半夜两点了，还是一点不困，再看两集吧”
“完了完了，天亮了，今天又没睡好”
......

睡眠障碍，其实并不少见。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

短期睡不着不可怕，可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果，比如记性差、皮肤糙、脱发、焦虑、抑郁，甚至得高血压、冠心病、心衰的风险远大于常人。

失眠症有哪些表现？

1、入睡难：躺在床上，超过30分钟不能入睡。


2、早醒： 

每天早上四五点就醒了，但是又并不存在入睡困难。比如，有的人晚上11点睡，一般来说是早上7点醒，但是忽然变成5点就醒，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。这也属于失眠的情况之一。

 
3、日间功能障碍：

晚上睡不好，白天疲劳犯困、全身不适、注意力不能集中、学习工作或者视力能力下降、情绪波动容易发火。


实际上，我们的睡眠时间是一个最自然的生理现象，它跟我们吃饭一样，比如，有人一顿吃两三个馒头，有人一顿吃半个馒头，都是正常的。睡眠也是这样，有人睡八九个小时，有人睡十个小时，也有人睡三四个小时，四五个小时就够的。

日间功能障碍正不正常，和睡眠时间长短无关，主要看第二天早晨起来，体力、精神、 情绪 、心情、 记忆、饮食 、行为这些表现正不正常。如果早上起来精神差，心情也不太好，事儿也不想干，饭也不想吃，觉得精力不济，这就是我们所说的日间功能障碍。

 
4、多梦：

首先来说，做梦本身是一件好事儿，如果有人不能做梦，则意味着很有可能患上了阿尔兹海默症和帕金森等疾病。所以适当的做梦是正常的。但是每天都做梦，每天都能被梦惊醒，并且再也睡不着了，这样超过三次，就算是失眠。

 
5、睡觉浅：

外界的声音和光线，会对睡眠有非常大的影响，这也是失眠的一种。


符合以上五种症状中的任何一种，每周至少发生三次以上，并且延续了三个月，就算是失眠症。

一些神经系统疾病、消化系统疾病、食用精神药物或其他药物等因素也容易引发失眠，这些原因造成的失眠与失眠症有本质的区别。

简单几招教你睡个好觉

针对这些慢性失眠症患者，专家主张以心理疗法为主，特别是中医心理疗法，它通过让失眠者对睡眠环境的适应、重新体验正常睡眠的美好感觉等方式慢慢达到减药的目的，可以找回失眠者对睡眠的信心。

我们常说居安思危、防患于未然，对于睡觉这件事，也应当养成良好的睡眠习惯，别等到睡不着才着急。


​1、养成合理的睡眠时间 

人卧则血归肝，人定（21-23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

 
2、正确树立睡眠心态 

（1）如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。

（2）平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。

（3）睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律？比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。

 
3、改正不良生活习惯 

卧室除了睡觉以外，不要做别的，不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。


4、失眠患者的催眠曲

失眠人服用安眠药，第二天会头昏、乏力，好像没睡醒。因此不太建议服用安眠药。失眠者可以适当服用虫草。虫草像催眠曲一样，让人入睡快、睡得香，还没有副作用。虫草是从根本上调理失眠的，足量服用15天左右就有明显效果。

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