人体有两个十分重要的脏器，一个是心脏，一个是肝脏，因此我们常用“心肝宝贝”来形容。

肝脏被誉为人体内的“化工厂”，也是最大的腺体，能把各种原料合成人体需要的物质；又像一个废物处理厂，能把进入人体的或者在体内代谢所产生的有害物质变成无害物质，在我们的生命活动中占有着不可替代的地位。

肝脏是一个脆弱的器官，当肝脏发生问题时，肝内的物质代谢就会出现障碍，身体的诸多功能也会受到影响，甚至危及生命。因此，要特别重视保护肝脏。

那么，如何维护肝脏健康？

定期检查

肝炎病毒分为甲、乙、丙、丁、戊等不同类型，我国常见的肝炎病毒主要有甲型、乙型和丙型。避免患病毒性肝炎最有效的手段是接种甲、乙型肝炎疫苗。接种后应定期监测抗体水平，及时强化接种。

由于肝脏具有强大的代偿功能，所以肝脏患病早期可无典型的临床症状，故建议40岁以后可每年体检一次，从而做到无病预防，有病早治。


注意个人卫生

由于肝炎可以通过血液和体液传播，所以在日常生活中，注意个人卫生和饮食卫生，是保护肝脏不被感染及破环的首要方法。

而且要远离各种可能受血液污染的器具，特别关注细节的卫生防护。


戒烟限酒

香烟中大量的有毒物质会对肝脏造成损伤。酒的主要成分是乙醇，乙醇进入人体后会代谢成乙醛，乙醛能直接损害肝细胞的结构与功能，尤其是对糖、脂肪和蛋白质在肝脏中的代谢影响较大。

定时补水

多喝水，补水可维持体内有效的循环血量保证肝血供养，使其代谢正常进行，补水可降低其代谢产物的浓度，有利于养肝和代谢废物的排出，还可减轻毒物对肝脏的损害。


合理饮食

饮食定时定量不过饱，每餐八九分饱为好，防止暴饮暴食，以减轻肝脏的负担。同时还要注意营养均衡，少吃油腻、辛辣的食物。均衡的饮食能量来源组合应该是55-65%的碳水化合物能量（如米饭、面食），11%的来自蛋白质能量（例如肉类、蛋类），20-30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%（例如植物油）。

可以适当食用冬虫夏草。冬虫夏草可减轻有毒物质对肝脏的损伤，对抗肝纤维化的发生。此外，通过调节免疫功能，增强抗病毒能力，对病毒性肝炎发挥有利作用。


坚持运动

每天进行中等强度的体力活动30分钟，如慢跑、散步等，锻炼不但可以促进机体气体交换，血液通畅，使肝脏有足够的氧和营养物质供应，还能加速新陈代谢，促使废物或有毒物质排出体外，起到健肝、护肝作用。


充足睡眠

成年人正常的睡眠时间应为7-8小时。晚上11点-凌晨3点，血液流经肝胆，此时应充分休息，以保证肝的修复功能正常运行，进而修复和保护肝脏。


平和情绪

肝脏内分布着丰富的交感神经，在盛怒的情况下，人体的交感神经高度兴奋，代谢废物增多，会加重肝脏负担；同时使肝脏血管收缩、血流减少、肝细胞缺血，加重肝损伤。

所以，保持平和而稳定的情绪，对保护肝脏来说也是重要的。

珍爱生命，保护肝脏，从生活中的小事做起，且贵在坚持！

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