小暑至，炎热起，把好这四关

小暑，二十四节气之一，太阳到达黄经105度时。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，表示季夏时节的正式开始。

《月令七十二候集解》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

小暑三候

俗话说“热在三伏”

此时正是进入伏天的开始

气候炎热，人易心烦不安，疲倦乏力

小暑养生重点【衣食住行顺应天时】

衣物关

小暑节气天气炎热，衣服要尽量选择透气性好的。

如果你是长期需要在太阳底下工作的人，那么建议你尽量不要穿深色系的衣服，特别是黑衣服，因为黑色的衣服最吸热。

而对于办公一族，公司空调温度低，上下班温差大往往容易中暑，建议可以在办公室备一件小外套，吹空调时可以穿。

饮食关

清淡为主

天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主，但是也要注意营养均衡，不能只吃蔬菜、瓜果。如果胃口不好，可以多吃点 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。

莲藕

夏天稍不注意，就会流鼻血，去医院也查不出什么问题，医生只叮嘱多吃点莲藕就可以了。果真没过多久，问题自然消失了。

在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

绿豆芽

炎炎夏日烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。

同时绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

起居关

少动多静来个美美的午睡吧！

午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。

此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病几率。

情绪关

心态平和谨防“情绪中暑”

俗话说，“心静自然凉”，其实这是有一定道理的。小暑时节温度高，而人体内的湿气也更重，此时多注意心理保健非常重要，心里郁结也会引起“火气”大。

静心

有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

运动

短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。