消瘦健康吗？

学龄儿童应维持能量平衡、保持健康体重，但消瘦或体重过低代表身体营养不足，身体肌肉相对较少，影响健康。

 肥胖影响儿童心理和生理健康？

肥胖会让儿童产生不同程度的自卑感。对于生理健康而言，儿童因食物摄入过多，身体血液大量涌现消化系统，导致大脑供血、氧气等减少，影响智力发育；其次，肥胖儿童睡眠时，因呼吸道咽喉壁组织下坠导致呼吸时吸氧功能减弱，吸氧减少，影响睡眠，影响生长激素分泌，阻碍生长发育；另外，肥胖儿童易患高血压、糖尿病等疾病，增加成年后高血压、糖尿病等慢性病的发病几率。

 如何保持健康体重？

①关注体重从儿童青少年开始。儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

②不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，保证适宜的体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极的身体活动。

③保证每天适宜运动，增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上，每周至少3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动（如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等）和骨质增强型运动（打球、跳绳等）。运动随时随地可以，如上下学步行、做家务劳动等也是可以的。

④减少久坐不动和长时间视屏时间，提醒他们每坐一小时要起身活动十分钟，视屏时间每天不要超过2小时，而且越少越好。最好不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用。

 孩子（儿童青少年）应该如何科学吃零食？

《中国儿童青少年零食指南（2018）》

             针对2-5岁学龄前儿童

吃好正餐，适量加餐，少量零食；

零食优选水果、奶类和坚果；

少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

不喝或少喝含糖饮料；

零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生；

安静进食零食，谨防呛堵；

保持口腔清洁，睡前不吃零食。

              针对6-12岁学龄儿童

正餐为主，早餐合理，零食少量；

课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果；

少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；

零食新鲜、营养卫生；

保持口腔清洁，睡前不吃零食。

              针对13-17岁青少年

吃好三餐，避免零食替代；

学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类和坚果；

少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；

不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；

零食新鲜、营养卫生；

保持口腔清洁，睡前不吃零食。