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1、内分泌变化导致腰背痛：在怀孕期间，子宫变大，腰部不得不承受起更多的压力，使得盆腔血管及其神经受到压迫，顺带牵扯着背部肌肉，让宝妈感到腰背疼痛。

产后内分泌系统使得激素水平再次改变，骨盆韧带仍处于松弛和无力的状态，肌肉还没复原，就会出现产后腰背痛的情况。

2、照顾宝宝经常弯腰：产后频繁弯腰照顾宝宝，或者进行过多的家务活，使得身体更加劳累，导致疼痛。

3、恶露排出不畅：产后恶露没能顺利排出，让宝妈盆腔出现血瘀的情况，导致腰部疼痛。

4、缺乏适当活动：产后宝妈一直躺在床上不活动，腰部缺乏锻炼，腰部血液循环不畅；再加上产后进补过多，体重增加，腰部负荷也随之增大，让宝妈腰部更容易受伤，导致疼痛。

5、产后风湿：产后没有做好护理，过早沾凉水或不注意保暖，湿寒侵入，引起体内经络不通，血液淤堵，诱发风湿，导致疼痛。

6、哺乳姿势不当：宝妈不当的哺乳姿势让腰肌紧张，长此以往，只会加大腰背部负担，损伤腰背肌肉，导致产后腰背痛。

7、子宫移位：产后不注意休息，或者由于其他原因，使得子宫移位，子宫顺着阴道下降，导致产后腰痛。

8、过于劳累：宝妈产后休息不足，过于劳累，或长时间的站立、蹲坐以及腰部衣物扎束太紧，使得腰部疼痛。

9、穿高跟鞋：高跟鞋让宝妈的身体重心前倾，间接影响腰背部，诱发疼痛。

10.肾气损伤：产后房事不节制，导致肾气受损。或者避孕措施没做好，多次人工流产，这些都会让宝妈产后出现腰痛的情况。

宝妈在哺乳的时候一定要注意自己的姿势，错误的姿势只会加重腰部负担。宝妈最好坐在高度较低的椅子上，如果椅子过高，宝妈可以轻轻靠在椅子上，或者在脚下垫一张小椅子。

宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样既能抬高宝宝，让宝宝吃得舒服，又能帮助分担腰部的承重，减少负担。

产后不要穿高跟鞋，也不要久站、久蹲和弯腰，宝妈可以多做一些活动腰部的简单运动，促进腰部的血液循环，增强腰背力量，并且做好保暖，预防风寒侵入。

产后不要做重活，不要提重物，要保证足够的休息。家务活尽量不做，以免损伤腰背肌肉。在床上休息的时候，经常变更一下姿势，让腰部得到放松和舒展。

在饮食方面，宝妈也要多食用一些活血化瘀的食物，以打通经络，促进循环。产后注重补钙，一来是增强骨密度，补充钙质，二来是让奶水也有充足的钙提供给宝宝。

如果有需要的话，可以做一些按摩、热敷、理疗、发汗等，缓解腰部不适，远离产后月子病。

平时可以做些转腰的活动，使腰椎稳定，恢复正常曲度，加强背部力量，缓解腰部疼痛，还能让腹部逐渐恢复到孕前状态。

【掌压腰骶部】让宝妈俯卧，双掌重叠，轻轻压腰椎疼痛处，再以不加剧疼痛的力道按压，一呼一吸为1次，一共做10-15次。

【揉摩腰背】在有空的时候，或在晨起和晚睡之前，宝妈自己可以用双掌，轻轻按揉腰背肌肉，从上到下按摩50-100次。按摩的同时扭动腰部，舒筋活血，促进血液循环，改善腰痛。

【揉筋结】用拇指指腹在腰、骶部一点一点地触摸，一旦发现压痛的硬结，就用指腹压在上面，按揉1分钟。

【推下肢】让宝妈俯卧，并固定胯部，用手掌根部，从宝妈的骶部开始，经由臀部，沿大腿外侧、小腿外侧，推揉至另一侧肢体。

【热敷】宝妈俯卧，用不滴水的热的湿毛巾，放在腰间疼痛部和下面的骶部，再在上面再放一个热水袋，热敷约10分钟；接着在腰两侧热敷各10分钟；最后，仰卧热敷腹部。这适用于经期腰痛的女性，注意温度以不烫伤为准。

记得垫个垫子哦！

【腿部操】宝妈仰卧，双手抱住一侧腿的膝盖部往身上压，尽量让大腿紧贴腹部，背部贴紧地面，连续做5-10次，再换另一侧继续。接着双手抱紧双膝，双腿贴紧腹部，做5-10次，晚上做一次或早晚一次。

【起坐操】宝妈仰卧在地贴紧地面，收腹然后坐起。不要利用上肢帮助发力，双腿保持伸直，次数不定，这个动作还能减少腹部脂肪。

【滚腰操】宝妈仰卧并保持屈曲双腿的姿势，团成团前后滚动10-20次。