【母婴头条】产后腰背痛痛痛,坐个月子浑身难受?宝妈应该怎么办!

三分钟,了解产后腰背痛

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产后腰背痛的原因


1、内分泌变化导致腰背痛:在怀孕期间,子宫变大,腰部不得不承受起更多的压力,使得盆腔血管及其神经受到压迫,顺带牵扯着背部肌肉,让宝妈感到腰背疼痛。


产后内分泌系统使得激素水平再次改变,骨盆韧带仍处于松弛和无力的状态,肌肉还没复原,就会出现产后腰背痛的情况。



2、照顾宝宝经常弯腰:产后频繁弯腰照顾宝宝,或者进行过多的家务活,使得身体更加劳累,导致疼痛。


3、恶露排出不畅:产后恶露没能顺利排出,让宝妈盆腔出现血瘀的情况,导致腰部疼痛。


4、缺乏适当活动:产后宝妈一直躺在床上不活动,腰部缺乏锻炼,腰部血液循环不畅;再加上产后进补过多,体重增加,腰部负荷也随之增大,让宝妈腰部更容易受伤,导致疼痛。



5、产后风湿:产后没有做好护理,过早沾凉水或不注意保暖,湿寒侵入,引起体内经络不通,血液淤堵,诱发风湿,导致疼痛。


6、哺乳姿势不当:宝妈不当的哺乳姿势让腰肌紧张,长此以往,只会加大腰背部负担,损伤腰背肌肉,导致产后腰背痛。


7、子宫移位:产后不注意休息,或者由于其他原因,使得子宫移位,子宫顺着阴道下降,导致产后腰痛。



8、过于劳累:宝妈产后休息不足,过于劳累,或长时间的站立、蹲坐以及腰部衣物扎束太紧,使得腰部疼痛。


9、穿高跟鞋:高跟鞋让宝妈的身体重心前倾,间接影响腰背部,诱发疼痛。


10.肾气损伤:产后房事不节制,导致肾气受损。或者避孕措施没做好,多次人工流产,这些都会让宝妈产后出现腰痛的情况。


产后腰痛怎么办?


1、哺喂姿势要正确


宝妈在哺乳的时候一定要注意自己的姿势,错误的姿势只会加重腰部负担。宝妈最好坐在高度较低的椅子上,如果椅子过高,宝妈可以轻轻靠在椅子上,或者在脚下垫一张小椅子。


宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头,这样既能抬高宝宝,让宝宝吃得舒服,又能帮助分担腰部的承重,减少负担。


2、避免常弯腰或久站久蹲


产后不要穿高跟鞋,也不要久站、久蹲和弯腰,宝妈可以多做一些活动腰部的简单运动,促进腰部的血液循环,增强腰背力量,并且做好保暖,预防风寒侵入。



3、避免过度劳累


产后不要做重活,不要提重物,要保证足够的休息。家务活尽量不做,以免损伤腰背肌肉。在床上休息的时候,经常变更一下姿势,让腰部得到放松和舒展。


4、食疗和理疗


在饮食方面,宝妈也要多食用一些活血化瘀的食物,以打通经络,促进循环。产后注重补钙,一来是增强骨密度,补充钙质,二来是让奶水也有充足的钙提供给宝宝。


如果有需要的话,可以做一些按摩、热敷、理疗、发汗等,缓解腰部不适,远离产后月子病。



5、腰部锻炼


平时可以做些转腰的活动,使腰椎稳定,恢复正常曲度,加强背部力量,缓解腰部疼痛,还能让腹部逐渐恢复到孕前状态。


缓解腰背痛的按摩手法


【掌压腰骶部】让宝妈俯卧,双掌重叠,轻轻压腰椎疼痛处,再以不加剧疼痛的力道按压,一呼一吸为1次,一共做10-15次。


【揉摩腰背】在有空的时候,或在晨起和晚睡之前,宝妈自己可以用双掌,轻轻按揉腰背肌肉,从上到下按摩50-100次。按摩的同时扭动腰部,舒筋活血,促进血液循环,改善腰痛。


【揉筋结】用拇指指腹在腰、骶部一点一点地触摸,一旦发现压痛的硬结,就用指腹压在上面,按揉1分钟。



【推下肢】让宝妈俯卧,并固定胯部,用手掌根部,从宝妈的骶部开始,经由臀部,沿大腿外侧、小腿外侧,推揉至另一侧肢体。


【热敷】宝妈俯卧,用不滴水的热的湿毛巾,放在腰间疼痛部和下面的骶部,再在上面再放一个热水袋,热敷约10分钟;接着在腰两侧热敷各10分钟;最后,仰卧热敷腹部。这适用于经期腰痛的女性,注意温度以不烫伤为准。


缓解腰痛的健身操


记得垫个垫子哦!


【腿部操】宝妈仰卧,双手抱住一侧腿的膝盖部往身上压,尽量让大腿紧贴腹部,背部贴紧地面,连续做5-10次,再换另一侧继续。接着双手抱紧双膝,双腿贴紧腹部,做5-10次,晚上做一次或早晚一次。



【起坐操】宝妈仰卧在地贴紧地面,收腹然后坐起。不要利用上肢帮助发力,双腿保持伸直,次数不定,这个动作还能减少腹部脂肪。


【滚腰操】宝妈仰卧并保持屈曲双腿的姿势,团成团前后滚动10-20次。

要是腰痛严重的话,还是咨询专业人士寻求帮助。希望每位宝妈产后都能拥有健康人生,别让产后疾病困扰一生!

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