【母婴头条】为什么我喝了那么多汤，奶水还不够宝宝喝呢？

老一辈人常说，哺乳期一定要喝猪脚汤、鲫鱼汤。。。所以作为一位哺乳期麻麻也被家里的长辈们灌了不少汤，把这辈子的汤都喝的差不多了。

那么是否真的如长辈们所说，要多喝汤才有奶水呢？

先分析下奶水不够到底是什么原因呢？

1、首先，奶水多与少其实跟遗传有一定的关系！就是你的母亲奶水多你奶水也会多！反之，母亲当年生你时奶水少，你的奶水也会少，当然，这种遗传因素的影响并不是百分百的，跟后天的环境，身体的健康状态，饮食都有一定的关系！

2、其次，保持一个好的心态跟睡眠质量很重要！哺乳期心情不好也会影响到乳汁的分泌，并且上火的奶水也最好不要给宝宝喝，宝宝不容易消化；每天要保证最少8小时的睡眠时间，避免过度劳累，要调整好自己的心情，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心。

3、会减少乳汁分泌的食物不要吃！ 对于奶水充足的宝妈来说，基本上没有什么不可以吃的，但对本身奶水就不足的宝妈在饮食上就要注意了，比如：韭菜、韭黄、豆角、麦芽、大麦茶、苦瓜、茶叶等等，这些都是有回奶作用，要避免少吃或不吃！

那么，为什么喝了很多汤奶水还是不够呢？

前面我提到奶水多跟少跟遗传因素有关，其次就是宝妈喝对汤了吗？这很关键！并不是所有汤都有催奶作用，比如：母鸡汤、鸽子汤、羊肉汤…，这些都没有下奶作用！

我们首先来看一下，哺乳期的麻麻们到底需要什么，怎样才是合理饮食！

作为一个哺乳期的妇女来讲，本身仍然是一个正常的成年人，所以她的饮食仍然要遵循一个成年人的膳食指南的要求。作为一个特殊的群体，用自己的乳汁来哺育自己婴儿的妈妈，她们的膳食当中，我们可以看到有特点，有误区，当然有它的科学规律。我们首先要了解哺乳期妈妈们膳食当中存在哪些问题。

在中国，非常流行月子餐，各地不同的月子餐五花八门，但其实有很多月子餐并不适合新妈妈食用，真正从营养学的角度来看，对于哺乳期的妈妈，我们需要重点关注的是微量营养素的缺乏的问题，包括碘、铁、维生素A等维生素，都是我们关注的重点。

我们看一下，母乳的分泌在哪些方面会影响乳汁的成份乳汁的分泌。其实，一个母亲的乳汁分泌是有非常稳定的生物学机制的，也就是一个妈妈出现非常严重的营养缺乏之前，她的乳汁分泌基本上是保持比较稳定，量比较稳定，成份也是保持稳定的。

所以只有当妈妈的营养缺乏到了非常严重的时候，才可能会影响到明显的乳汁分泌的变化。相对来讲，乳汁当中的成份，受到妈妈膳食的影响，更多是一些微量营养素的变化。

其实哺乳期可以喝点蛋白粉，主要是帮宝妈增强抵抗力和缓解疲劳的作用，只有宝妈的身体好才有底子产奶！

不管怎么样，在整个月子包括整个哺乳期当中，各种不吃蔬菜不吃水果或者其他的忌口习惯，都要从现代营养学原则判断，养成健康合理的饮食习惯。