【母婴头条】月子期怎么吃水果

水果大多生冷，产后妈妈可以吃吗？

产后妈妈忌食生冷，

因而在月子期多不吃水果。

其实，水果中含有大量的维生素和微量元素，

可以弥补单纯进食鱼肉蛋类的不足，

如两者合理搭配，

能避免导致营养失衡。

产后妈妈怎么选水果

中医认为产后忌食生冷辛燥，而大多数水果是偏凉或偏温热性的。

体质虚寒的产妇不宜多吃西瓜、梨、柿、荸荠、香蕉、枇杷等寒凉的水果。

虚火上扬、内热的产妇，不宜多吃龙眼、荔枝、山楂、芒果、杨梅、红枣等温热性的水果。

苹果、橙、葡萄、椰子等水果相对性平，产妇食用较为安全。

吃水果的讲究

即使是适合自己的水果，也不宜过多食用。一方面过食水果可能影响食欲，减少正常饮食中的营养摄入；另一方面过量水果中糖分较多，会增加产后肥胖和高甘油三酯的可能。
 
吃水果的时间可依身体的需要来定，如为减肥，可在餐前吃适量水果，同时配合饭量的减量；如过食油腻，为帮助消化，可在餐后少量吃水果；如为调节血糖，应在两餐中食用水果。

适合产妇的水果推荐

苹果
味甘、性平微凉，可促进大脑发育，增强记忆力，苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。

奇异果
维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统，对于剖宫产术后恢复有利。

橘子
富含维生素C和钙质，维C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。橘核、橘络有通乳作用，产后妈妈乳腺管不通畅时，可引起乳汁减少，还可能发生乳腺炎，吃橘子时连着橘子瓣上的白筋一起吃可以避免。

木瓜
味甘性平，可降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，丰胸、消脂减肥等。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被分解成人体容易吸收的养分，直接刺激乳腺的分泌。产后妈妈乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。 

葡萄
味甘酸，性平，有补气血、强筋骨、利小便的功能，含铁量较高，可补血。制成葡萄干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状。产后失血过多的妈妈，可将葡萄作为补血圣品。