【产后康复】产后不“便”，5招轻松解“秘”
很多新妈妈发现，生完孩子以后，胃肠道一向很好的自己出现了便秘的症状；排便时间延长，排便频率下降，有时候还很疼。这些问题是什么原因导致的呢？
第一，是产后新妈妈身体比较虚弱，全身上下的肌肉力量都比较弱，没有足够的力气排便； 第二，是怀孕晚期子宫增大，腹部膨胀，腹部和盆底肌肉被撑拉松弛，无法在需要的时候用力收缩，造成了排便力量不足； 第三，是分娩的时候损伤了会阴和骨盆，产伤导致的神经反射抑制了排便的动作； 第四，是妈妈们为了能分泌高质量的乳汁，在饮食中过度追求“高营养”，缺乏纤维素的摄入； 第五，是受到传统“坐月子”习惯的影响，妈妈们长期躺在床上，导致胃肠蠕动减少，肠内容物在大肠停留的时间增加，水分过度吸收，造成了大便干结，不易排出。
产后出现了便秘怎么办呢？哺乳期药物不敢随便用，长期使用开塞露怕产生依赖性，放着不管又怕引发痔疮、肛裂等其他问题，更怕粪便中毒素被肠道吸收，影响自己和宝宝的健康；便秘真的好烦人！
下面，就来教大家几招，轻松应对产后便秘问题。
第一招：多喝水
生产时失血多，产后还一直有恶露排出，这些都是身体失水的过程。所以新妈妈一定要注意及时补充水分，如饮用白开水、淡盐水、蜂蜜水、豆浆等。
第二招：调整膳食结构
产妇在进食高蛋白食物的同时，应该合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、粗粮、水果等。这些食物消化后会产生较多残渣，这样在确保营养成分多样性的同时，也利于大便的通畅 。
第三招：早下床
中国传统“坐月子”习俗认为生产一个月内不应出房门，应该多躺着、多休息，实际上，长期卧床会使新陈代谢减慢，胃肠蠕动也会大大减少，很容易导致便秘。
科学的产后修养方法是自然分娩后6-8小时开始尝试自己坐起或调整姿势，第二天尝试下地，在室内走动，只要避免长时间的下蹲、站立，不疲劳就可以了。没有并发症的剖宫产产妇，第二天也可以开始试着下床走动，但是有并发症的妈妈，一定要严格遵循医生要求。 在不疲劳的情况下进行室内的行走或是产后保健操，不仅可以预防便秘，还可以促进恶露的排出，促进身体机能恢复。
第四招：Kegel运动
Kegel运动，又称为骨盆运动，是一种通过反复收缩部分盆底肌肉来改善盆底功能的运动方式。Kegel运动除了可有效改善便秘以外，还可以预防尿失禁和子宫脱垂，而且无论是坐着、躺着、站着都可以轻松操作。
初次尝试Kegel运动的妈妈，可以先从仰躺着开始，双膝弯曲，双脚分开踩在床上，收缩盆底的肌肉，就像平时小便中途突然憋住的动作，也可以想象用阴道吸住某些东西。持续收缩10秒，再放松十秒，如此反复。运动时还需要注意不要用腹部的肌肉代替盆底的肌肉收缩，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动的肌肉错了，要注意调整。
第五招：电刺激治疗
电刺激是指用特定的脉冲电流，刺激组织器官或支配它们的神经，从而引起组织器官的功能发生改变 。电刺激可以穿过皮肤，直接作用于我们的肌肉，促进肌肉活动，有效改善排便相关肌肉力量；也可以作用于肠道，增加肠道蠕动，促进排便。
妈妈们记得注意多喝水、养成良好的饮食、生活习惯，再合理搭配Kegel运动和电刺激，产后便秘就不用烦心拉~
