【产后康复】沮丧、多虑、易怒……产后妈妈如何直面产后抑郁？
产后抑郁，是一种情绪，只要得到适当和温暖的支持，很快就能得到缓解。
而产后抑郁症，是一种疾病，需要得到专业的治疗。
情绪低落就是产后抑郁症？
产后抑郁症通常在妊娠晚期或分娩后4周内开始发生，是孕产妇产后自杀的首要原因，也是分娩最常见的医学并发症。
主要临床表现包括明显的功能障碍、抑郁情绪、丧失对新生儿的兴趣，同时还伴随相关的抑郁症症状，如食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中、无精打采、自尊心不足、自杀倾向。
我国报道的产后抑郁症患病率平均为14.7％，新妈妈中有50%～80%会出现产后抑郁的情绪。
并不是情绪低落就是抑郁症，一般情绪低落要严重影响到日常生活，而且要持续两周以上才能诊断为抑郁症。
产后怎么就抑郁了？
内分泌因素：在孕期体内雌激素的水平是慢慢升高的，到孕晚期的时候达到高峰；但分娩以后，雌激素水平会如过山车般急转直下，这种急速的变化产生了抑郁症状。
疾病和疲劳：早产、产褥期的疾病或合并症给妈妈带来极大压力，整天独自带宝宝的妈妈体力透支，也容易诱发抑郁。
社会因素：性别歧视，婚姻危机，经济压力，家人尤其是丈夫的漠视和不关心给产妇的情绪带来极大的压力。
产前已经存在的问题：有抑郁症病史的妈妈容易在产后复发；还有的妈妈对是否要孩子的问题十分纠结，或迫于家庭、社会压力才要的孩子，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
妈妈抑郁会危害到宝宝吗？
首先，生气、焦虑、不安、忧虑等不良情绪会使母乳分泌减少，导致母乳喂养率降低。
其次，抑郁也会使新妈妈和宝宝的亲密度降低，进一步损害宝宝的发育进程，主要表现包括认知及语言发育迟滞，行为问题的发生率更高，呈现不安全及疏离的依恋关系，青少年期学习成绩不佳，临近成年时抑郁发病率更高等。
远离产后抑郁该怎么做？
作为新妈妈本人：
直面抑郁情绪，积极主动地沟通和求助；
提前学习孕期和产后知识，准备越充分，越能够游刃有余地照顾宝宝和适应社会角色变化；
不要过度疲劳；
适当的锻炼；
多食用粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品等缓解紧张；
适当食用红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等愉悦心情。
作为家人：
面对新妈妈的抑郁情绪，千万不要觉得是“矫情”，要耐心倾听，积极沟通，及时了解新妈妈的想法。特别是孩子的爸爸，如果妈妈平时就无精打采，还出现了悲伤、自责内疚以及绝望的情绪，一定要格外留心，及时给予安慰和帮助，让她觉得自己不是一个人。
不管是家人还是新妈妈自己，都应该掌握识别产后抑郁症的知识，做到早诊断、早治疗。
无论你是否正在经历抑郁，
你不是孤立无援，也不是孤军奋战。
