【产后康复】究竟什么原因导致产后腰痛？做好这3点可预防！

内分泌系统发生变化
怀孕期间，准妈妈的内分泌发生了很大的变化，连接骨盆的韧带也变得松弛，加上孕期胎儿的发育生长，子宫在慢慢变大，使得产妇腰部的支撑力逐渐增加，进而导致骶棘韧带松弛，引起腰痛。而生娃之后，内分泌不会即刻变回孕前的水平，因此骨盆韧带还会继续松弛一段时间，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

生产过程导致
顺产的第二产程，准妈妈为了顺利分娩，在产床上坚持了数小时的分娩姿势，拼命用力，给腰部造成巨大的负担，这也会造成腰痛。

产后劳累造成
生完之后，一些新妈没有太注意休息，依然干活，抱娃，洗衣服洗尿布做家务，经常弯腰对于产后身体的恢复没有好处，甚至会影响恶露的排出，进而引起盆腔血液淤积，导致腰痛。

产后运动量少
相反的，一些新妈为了好好养身体，长时间卧床休息，运动量不够，加之产后营养丰富，体重飙升，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，也会造成腰痛哦。

产后久站、久蹲、久坐
产后经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

不正确的喂奶姿势
一些不正确的喂奶姿势，不仅新妈辛苦，还会让腰部处于不放松的状态，腰部肌肉受到损伤。


子宫脱垂
正常的子宫的正常位置是前倾、前屈的，如果产后不注意正确的调理，出现子宫脱垂的情况，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

这样做，赶走产后腰痛
1.产后避免久站久蹲弯腰：最好是有一个台子让新妈妈不必弯腰也可以照顾新生儿，一些孩子的用品需要放在新妈妈伸手就可以够到的地方，让准妈妈不必弯腰就可以拿到。
2.正确的喂奶姿势：比如将一只脚放在脚踏上或者是身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
3.注意防护腰部：产后需要及时休息，平时注意腰部保暖；避免长时间卧床，产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动，增加腰椎的稳定性，比如做仰卧起坐等;注意劳逸结合，避免提过重的东西或者是举过重的东西；注意控制体重；饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，多吃一些素质避免骨质疏松的出现。