【产后康复】究竟什么原因导致产后腰痛?做好这3点可预防!

分泌系统发生变化

怀孕期间,准妈妈的内分泌发生了很大的变化,连接骨盆的韧带也变得松弛,加上孕期胎儿的发育生长,子宫在慢慢变大,使得产妇腰部的支撑力逐渐增加,进而导致骶棘韧带松弛,引起腰痛。而生娃之后,内分泌不会即刻变回孕前的水平,因此骨盆韧带还会继续松弛一段时间,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。


生产过程导致

顺产的第二产程,准妈妈为了顺利分娩,在产床上坚持了数小时的分娩姿势,拼命用力,给腰部造成巨大的负担,这也会造成腰痛。


产后劳累造成

生完之后,一些新妈没有太注意休息,依然干活,抱娃,洗衣服洗尿布做家务,经常弯腰对于产后身体的恢复没有好处,甚至会影响恶露的排出,进而引起盆腔血液淤积,导致腰痛。

产后运动量少

相反的,一些新妈为了好好养身体,长时间卧床休息,运动量不够,加之产后营养丰富,体重飙升,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,也会造成腰痛哦。


产后久站、久蹲、久坐

产后经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。


不正确的喂奶姿势

一些不正确的喂奶姿势,不仅新妈辛苦,还会让腰部处于不放松的状态,腰部肌肉受到损伤。



子宫脱垂

正常的子宫的正常位置是前倾、前屈的,如果产后不注意正确的调理,出现子宫脱垂的情况,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

这样做,赶走产后腰痛

1.产后避免久站久蹲弯腰:最好是有一个台子让新妈妈不必弯腰也可以照顾新生儿,一些孩子的用品需要放在新妈妈伸手就可以够到的地方,让准妈妈不必弯腰就可以拿到。

2.正确的喂奶姿势:比如将一只脚放在脚踏上或者是身体靠在椅子背上,最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

3.注意防护腰部:产后需要及时休息,平时注意腰部保暖;避免长时间卧床,产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动,增加腰椎的稳定性,比如做仰卧起坐等;注意劳逸结合,避免提过重的东西或者是举过重的东西;注意控制体重;饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,多吃一些素质避免骨质疏松的出现。

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