越来越多的产后妈妈处在心理健康问题的边缘。

大多数产妇在分娩后，
都会出现或多或少的情绪波动，
如敏感、易激动、无故哭泣等。
这是一种良性的、短期的适应性障碍，
常在产后 7~10 天内发生，
持续时间最长不超过两周。

产后情绪不良的原因

 

体内激素水平的变化

分娩后体内孕酮和雌激素水平急剧下降，孕酮水平过低或组织对孕酮不敏感，会影响下丘脑一垂体一性腺内分泌系统的稳定性，从而使产妇产生明显的焦虑、不安、抑郁等反应。

角色转换的不适应及家庭地位的缺失感

宝宝出生后，妈妈因育儿经验和知识的不足会有明显的不适应感，显得手足无措或无所适从，对宝宝的健康和照料会显得担忧和焦虑。

同时宝宝的降临会明显的打乱整个家庭既已成型的生活节奏，甚至严重影响产妇的休息和产后恢复。

分娩后，家庭的重心全部转移到宝宝身上，从而使产妇有明显的被冷落感甚至被遗忘感。

产前和产后并发的疾病

有疾病的产妇更容易发生情绪不良，尤其是分娩后合并的感染、发热对情绪的影响更大。有的产妇中枢神经机能易感性高，情绪及运动信息处理调节系统不良，也会加大产后情绪不良的发生几率。

有既往精神病史（尤其是抑郁症或产后抑郁）、阳性家族史的产妇在众多危险因素中的相关性最强。

产后情绪不良的危害

 

产后抑郁症

产后情绪不良是一种良性的、短期的适应性障碍，大部分妈妈在心理、营养和自我调节后会顺利过渡。但是，也有约20% 的妈妈抑郁症状变得愈发严重，进而发展成为产后抑郁症。所以，情绪问题要尽早识别，如果异常情绪持续超过2周，就需要及时进行专业医疗干预。

月经不调

长期的精神压抑，生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经，闭经，这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢，脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。

乳腺疾病

由于肝经循环两胁，所以肝气不舒、气滞血瘀、经脉运行不畅，与乳腺结节、乳腺增生甚至乳腺癌的发生有密切关系。

妈妈的情绪问题对宝宝的影响


 

首先，生气、焦虑、不安、忧虑等都会使母乳分泌减少；而且人在生气时，常常会分泌毒素，通过乳汁被宝宝吸入，使宝宝免疫功能低下、发育迟缓等。

其次，妈妈心情不好，忧郁、忽冷忽热、焦躁、冷漠，会让宝宝难以和妈妈建立起很好的依恋关系。没有这种依恋关系体验的宝宝，长大后很难与别人建立信任关系，常会有人际交往障碍，受妈妈不良情绪感染的宝宝，身体和智力发育也会比较迟缓。

如何改善产后情绪不良

 

心理调节

主动求助—产后抑郁女性内心会有一种无助感，希望获得他人关注，主动寻求和接受别人的帮助是很有效的自我保护方式。

放松充电—将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时，半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。

焦点转移—适当转移自己的注意，不要让精力总是粘滞在不良事件上，否则容易陷入情感恶性循环的怪圈中。

行为调整—选择一些放松活动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓的音乐等。

倾诉宣泄—找好友或亲人交流，尽诉心曲，或大哭一场，尽情宣泄郁闷情绪。

营养干预

如果维生素B6、维生素B12、锌、Omega_3脂肪酸等营养素摄取不足，都会影响精神状态。

食用含必需脂肪的鱼，补充鱼油、锌及复合B族维生素，可以保障分娩后的妈妈远离产后情绪不良的困扰。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素，可以多吃一点。

心情不好的妈妈们还可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等，甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。

中医调理

中医认为产后情绪不良主要是产后血虚、肝气郁结、心神不守所致，调理以疏肝理气安神为主，除了用方剂治疗外，还可通过手法按摩、点穴、熏蒸、艾灸等多种手段，打通全身经络，解决脏腑功能失调、代谢异常等问题。

平时按摩膻中、行间、肝俞这几个穴位，可以改善肝郁气结，调节情志，使身心愉悦。取站位或坐位，分别按压上述穴位，每个穴位2-3分钟。