面对各种月子中心和康复机构的产康项目，宝妈第一要知道自身的产后问题在什么地方，第二就是在合适的时间内选择合适的产康项目，这样才能少花冤枉钱，并得到全面的恢复！

重点：根据不同生产方式选择

大部分宝妈的生产方式，不是剖腹产就是顺产，不同的生产方式有着不同的产后康复方法。

顺产的宝妈在生产以后，阴道会变得非常松弛，所以顺产的宝妈要特别注重阴道修复，能减少阴道炎症、漏尿等情况的发生。剖腹产的宝妈则比较注重腹部疤痕等的美观问题。

但不管是顺产还是剖腹产，经过了怀胎和分娩，宝妈的身体都出现了很大的变化，肯定会出现不同程度的骨盆扩张，盆底肌受损和腹直肌分离等问题，让宝妈苦不堪言。因此，以下这些项目非做不可！

胸部修复。有部分宝妈觉得母乳喂养的话会影响身材，但有母乳喂养的宝妈可以现身说法告诉你，不管是不是母乳喂养，宝妈的乳房早就准备哺乳，乳房的肌肉也变得松弛，再加上如此护理不当，下垂是肯定的。

因此爱美的宝妈一定要做好日常胸部的护理，比如说穿戴适合的内衣，在产后也要积极做好乳房修复，这样才不会影响宝妈的身材。

腹直肌分离修复。在怀孕的过程中，宝妈的腹直肌被宝宝撑大，肌肉越来越松弛，对脊柱的支持也减少，腰部受累，容易出现腰酸背痛的情况。同时，腹直肌分离也会让宝妈的小肚子无法消减，影响身材，因此宝妈一定要做好腹直肌分离康复。

盆底肌修复。在孕期的时候，随着宝宝的长大，子宫的增大，宝妈的盆底肌承担着宝妈的重量，变得松弛和绷紧。在宝宝出生以后，被拉扯到严重变形，如果不及时修复，就会出现漏尿、子宫脱垂等的严重情况。

骨盆修复。不管宝妈是什么生产方式，骨盆都是会准备好给宝宝出生的，因此骨盆也一定会出现裂缝，或者是变形。要是骨盆不修复，倾斜的骨盆就会导致各种疼痛，骨盆前倾也会让宝妈的身材走形，影响宝妈日常的动作。

误区一：不及时做产后康复

很多宝妈在产后坐月子，基本上一门心思都放在了宝宝身上，喝的汤汤水水都是催奶的，日常活动就是给照顾宝宝，都不知道产后恢复调理的黄金时机，就在日复一日的照顾宝宝的过程中错过了。

别以为月子坐完了，身体就自己能恢复了，或者说产后康复什么时候都能做，现在还没感觉不舒服，可能没问题。

其实月子最好坐42天，在42天后，应该到医院做一次产后检查，检查完没有大问题了，那就要去做产后康复，对付一些不易察觉的小问题了。

不及时做产后康复，盆底肌功能无法得到恢复，漏尿（压力性尿失禁）、阴道松弛、盆腔器官脱垂（子宫脱垂、阴道脱垂）等问题就接踵而至，让宝妈这痛那痛的。

产后误区二：急于腹部塑形

为了身材，宝妈产后也是用尽浑身解数。不过急着做腹部塑型的话，只会加重腹直肌分离的情况，再加上盆底肌、骨盆等都没恢复好，过早做一些腹部牵拉的动作，只会让这些地方的损伤程度越来越高。

因此宝妈在腰背部的肌肉还没有恢复好之前，不要急着做腹部塑型，更不要做剧烈的活动，以免造成盆腔脏器脱垂，危及生命。

产后误区三：剖宫产不需要盆底康复

很多宝妈以为顺产才会对盆底造成损伤，上面也说到过了，顺产和剖宫产都会对盆底造成损伤。

那是因为在孕期的时候，宝宝和子宫的体重对盆底的压迫是无法避免，再加上孕激素的作用，盆底会变得松弛，因此宝妈产后都需要做盆底康复。