产后，很多女性都会受到不同程度尿失禁的困扰，而且随着年龄的增长发病率和严重程度都会逐步上升。她们不敢咳嗽，不敢打喷嚏，生怕会尿出来，甚至还有的人翻个身就漏尿，出门必须带着尿垫，甚至还会散发出异味，生活和心理受到了双重影响。

而让妈妈们饱受产后尿失禁折磨的最大原因就是—盆底肌损伤！

盆底肌，是位于女性骨盆底部的肌肉群。这个像网一般的肌肉群，将膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器维持在其正常的位置。除此之外，盆底肌还有控尿、控便、维持性快感等生理功能。

孕期随着子宫重量的增加，腹部压力逐渐增大，盆底长期处于受压状态；松弛素的分泌也使得骨盆周围的关节、韧带、以及盆底肌肉松弛；经阴道分娩时盆底肌被过度的拉伸，筋膜、韧带极度扩张，阴部神经受损等，这些都可能使得女性生完孩子后盆底功能出现不同程度的下降，从而导致漏尿等盆底疾病的发生。

据研究显示，首次顺产尿失禁的发病率为24.5%，首次剖宫尿失禁发病率为5.2%。剖宫产及顺产次数增加，发病率有上升的趋势。每一次的妊娠与分娩都是对女性盆底肌的一次考验，都会对盆底肌造成无法避免的损伤！

由于产后漏尿的问题发生的非常普遍，在很多“老一辈”人眼里，会觉得女人生了孩子，多多少少会有些小毛病，忍忍就过去了。有些年轻女性，产后也觉得有点轻微咳嗽漏尿，应该不算什么大事，还年轻，慢慢自己就好了。但其实，她们都错了，漏尿的问题只会随着年龄的增长越来越严重，因为绝大多数的盆底损伤很难通过自身在短时间能得到有效的恢复，这是一个缓慢的过程。甚至有些女性的盆底肌因为损伤太严重，根本没办法靠自己恢复。至于选择去默默忍受漏尿，这种想法就更傻了。明明可以及时解决的病症，何为要一直忍？

产后漏尿，只要“借力”及时，用对方法，就能得到有效的解决，无需长期饱受困扰！

妊娠和分娩会对女性的身体带来一系列改变，经过月子期的休养，妈妈们的身体得到了一定的恢复，但恢复好坏的程度只有通过检查才能明确。产后42天时，妈妈们一定要做一个全面的盆底功能评估，这样才能及时发现盆底肌是否有损伤，及早进行产后盆底康复，解决漏尿隐患。

如果已经发生了漏尿的情况，我们可以通过下面一些方法及时解决漏尿困扰：

一、提肛运动：

第一步：平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼气，同时保持3-5秒即可，重复5次，注意不要运动过度。

二、锻炼臀部肌群：

锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况。比如做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动，但如果压力性尿失禁比较严重，不建议去做，避免腹压增加压迫盆底肌。

三、盆底电刺激+生物反馈训练：

这两种方法配合起来在预防和修复女性妊娠期及产后尿失禁方面已经得到了普遍认可，高效恢复女性盆底肌。将电刺激疗法和生物反馈联合应用，改善女性盆底病症的有效率高达90%。其主要原理是：

1.唤醒会阴部神经，增加其反应能力和速度，使其重新工作控制膀胱运动，有效控制括约肌的关闭功能；

2.提升会阴区肌肉的弹性和强度，促进盆底的血液循环，促进肌肉细胞代谢速度，促进因妊娠和分娩造成的盆底肌损伤的愈合；

3.指导患者学习控制盆底肌肉运动，增强盆底肌力，缓解肌肉痉挛，纠正错误的肌肉运动模式，帮助患者及早恢复盆底神经肌肉功能。

产后尿失禁，从此不再忍耐！