妈妈们可是用了9个月怀胎的时间“增重”的，那就要知道“减下去”也不是一下子的事儿了，要循序渐进的减肥，确定一个安全而理想的目标，比如每个月减轻1千克左右，如果体重超重就定的稍微多一点，如果体重过低或正准备再次怀孕，就定的稍微少一点。

如果妈妈们正根据自己的目标减肥，自我感觉也良好，宝宝状态也不错，母乳供应也没有滞后，那么就已经找到最理想的热量消耗量了。通常每天摄取500卡的额外热量，不会出现不正常的体重增加。一般每天2000卡的消耗，加上一个小时的舒适锻炼，一般每月能减轻1-1.8千克的体重，对大多数实行母乳喂养的妈妈和宝宝来说，是一个安全的范围。

根据产后锻炼师建议，产后最初6周，不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。他们认为腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复，会在你认为什么都没有做的情况下就自动完成了，日常起居可以满足最初的锻炼需要²。

如果妈妈们过了产后最初几周，开始准备做复原性训练，请先咨询医生，了解自身情况再开始锻炼。下面给妈妈一个大多数女性都能安全掌握的复原性锻炼参考，可以帮助妈妈们在怀孕和分娩中最受影响的肌肉得到恢复²。