【产后康复】腹直肌分离|拿什么拯救你？我的小蛮腰~
产后努力瘦身，钱没少花、功夫没少下，却唯独肚子瘦不下去，撑大的肚子怎么就收不回去了呢？拿什么拯救你，我的小蛮腰？
肚子瘦不下来这可能不是你的错，而是“腹直肌分离”的锅！什么是腹直肌分离呢？简单來说就是腹直肌两边分开了。怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间的腹白线向两侧分离。再直白地说就是你的肚子被宝宝撑坏了……
从上图可以看到腹直肌分离留下的空隙，这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。数据显示，30%-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离在产后6个月会持续存在。
腹直肌分离会出现这些症状！
肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。
肚脐眼隆起，好似脐疝一般。
做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
腰背酸痛，甚至漏尿。
手把手教你如何自我判断~
顺产产后第3天或之后可进行自我测试，直到生产3天后，腹直肌才有足够的肌力以提供有效的测试结果。剖宫产请咨询专业人士。
1、你在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。
2、如果空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明怀孕使你的肌肉力量减弱。
3、如果空隙在2.5~7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明你在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，从而达不到运动效果。
4、由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。
正常：2指以内（含2指）
2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时治疗。
腹直肌分离的治疗原理：
1）通过腹直肌分离修复仪，给予不同强度的治疗，使腹部肌肉兴奋性提高，腹部肌肉被动收缩，强化训练腹部肌肉群。
2）唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感受器，使出现分离的腹部肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的。
3）恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。
4）加强血液循环，牵拉肌肉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉紧张。
5）促进机体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜的弹性和紧张度。
