【产后康复】自我测试，我的盆底健康吗？
对于我们大多数人而言，盆底就好比是地球上尚未经过人类探索的“秘境”。要是盆底一切正常，生活就会过得不错；可一旦盆底突然“罢工”，我们就将陷入困境。比如我们身边常见的：咳嗽打喷嚏漏尿，尿频尿急，阴道口有异物等等。那么，你的盆底健康吗？接下来，我们可以通过两个测试表来简单自测下自己的盆底健康状况。
请你空出大约20分钟不受打扰的时间完成测试。你将通过以下测试对你的盆底肌功能进行评估。基于评估结果，你可以选择适合自己的个人训练方案，隔一段时间（8-12周）之后再次测试，将两次结果进行比较，以便了解你的盆底恢复进展。
测试表1：日常生活中，我感觉如何？
请在右栏中填写每项分数 第一次测试 |
第二次测试 |
||
是否有时候会不自主地排尿、排气或者排便 |
|||
没有 |
0分 |
||
偶尔有，很少 |
1分 |
||
每天发生一次 |
2分 |
||
每天发生不止一次 |
3分 |
||
如果有第一问所述情况，是什么情况下发生的？ |
|||
咳嗽、打喷嚏或大笑时 |
1分 |
||
爬楼梯时 |
3分 |
||
跑步、跳跃等运动时 |
1分 |
||
从椅子上站立起来时 |
2分 |
||
站立时 |
3分 |
||
坐着时 |
4分 |
||
你有起夜上厕所的情况吗？如果有，频率多高？ |
|||
没有 |
0分 |
||
1次 |
2分 |
||
2次 |
2分 |
||
3次 |
3分 |
||
不少于4次 |
4分 |
||
你是否有时会经历突然的尿急并马上开始不受控制的漏尿？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
2分 |
||
你是否会预防性地上厕所？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
2分 |
||
你是否特别注意不要多喝水？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
2分 |
||
你的盆底是否会感到向下的压力？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
你有时是否感到身体核心的稳定性缺乏？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
你的盆底处是否感到过疼痛？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
你的下腹是否感到过疼痛？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
你的背部是否感到过疼痛 |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
你排便时是否感到过疼痛？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
你在性生活中是否感到过疼痛？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
性高潮时，肌肉是否收缩较弱？ |
|||
否 |
0分 |
||
是 |
1分 |
||
总得分 |
|||
测试表2：肌肉测试
站立时的负荷测试
最好在膀胱充盈时（安全起见可以在浴室）进行这项测试。
站立时的负荷测试，如果符合，请打√ |
第一次测试 |
第二次测试 |
||
是 |
否 |
是 |
否 |
|
请咳嗽。是否有尿液流出？ |
||||
请稍微打开双腿蹦跳。如果你无法蹦跳，请你踮起脚尖，再让脚跟落回地面。此时是否有尿液流出 |
||||
测试表1：日常生活中，我感觉如何？
最低分为0分，最高分为35分。你的得分越高，你就越需要重视你的盆底。建议是，4分以上（最多10分）就有恢复的必要了。这项测试不是为了给你制造恐慌，而是为了说明，盆底问题在我们生活中的影响是多种多样的。
测试表2：肌肉测试（站立时的负荷测试）
如果出现漏尿问题，就可以视为存在明显的盆底功能问题。
小贴士：你也可以在家洗澡时把一块小镜子放在阴道口下面，看是否有有肉肉出来。如果有，说明有盆腔脏器膨出。
如果您通过评估检测有盆底肌的问题，建议您及时去专业盆底恢复机构进行盆底肌恢复训练哦！
