【产后康复】产后恢复必做的 3 个项目，真正的黄金组合！

产后减肥是每个宝妈必做的功课

对于产后妈妈来说，最在意的便是自己的身材。生完宝宝，10个宝妈9个变胖……

聪明的妈妈减肥有道，生完宝宝不到一月，身材恢复的如同妙龄少女，只要掌握正确方法，你也可以。

我们知道，随着妊娠期女性子宫的增大，腹肌就被拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距增大，从而产生腹直肌的分离；腹直肌分离会造成女性腰腹部肥胖，严重者会引起腰酸背疼，肌肉损伤，腹部疝气。

因此，腹直肌修复，是产后瘦身第一步，收紧腰身，重现婀娜身姿，拒绝成为“小腹婆”，腹直肌不仅仅是产后妈妈的美丽肌，更是产后妈妈的健康肌。

产后骨盆修复也很重要

骨盆恢复也是产后妈妈减肥瘦身必做的一个项目。

随着肚子中的宝宝长大的同时，母体的骨盆也会渐渐张开并歪斜。预产期将近，受荷尔蒙的影响，宫口也变得柔和，宝宝从侧面进入骨盆内，连接处开始一点一点地张开。

宝宝出生的过程中，骨盆也会发生各种各样的变化，因为宝宝必须要从骨盆中通过，导致连接处变得松弛，产后骨盆也会自然的张开。在骨盆张开的状态下过上几年，就容易变成肥胖体质，产前可以穿的裤子变得紧身，精神压力也会变大。

情况严重的时候，加上育儿的负担，会引起腰痛等问题的发生。在美观方面，骨盆张大，会使得周围容易积累脂肪。而且身体的姿势也会发生变化，同时还会引起脏器下垂，腰部自然就肥胖起来。

产后盆底问题，每个宝妈都不能忽视

女性生完宝宝，最常见的毛病便是腰疼，随着时间的流逝，产后妈妈还会面临更多健康问题，诸如尴尬漏尿，子宫脱垂，阴道膨出。

而造成这些问题的根源，就在于产后妈妈的盆底肌，原本盆底肌就像一张吊网，把我们的膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧兜住，从而维持正常位置以便行使其功能，而盆底肌一旦出现功能性障碍，那些健康问题便成为产后妈妈的难言之隐。

盆底肌，是产后妈妈的幸福肌，产后盆底肌未恢复，可能影响产后妈妈们的下半辈子。所以，产后宝妈们一定要及时做盆底肌恢复。

产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早恢复，效果越好。若不做任何恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

产后恢复黄金组合，

腹直肌恢复+骨盆恢复+盆底肌恢复，

帮你轻松解决产后困扰。