【产后康复】产后恢复黄金期修复时间表，你做对了吗？

生完孩子的妈妈总是想迫不及待的恢复身材和容貌，殊不知产后的恢复是要循序渐进的，过早的进行不恰当的运动，节食反而会影响自身的身体健康。接下来，根据通过女性产后身体的问题给大家科普一下产后应该如何一步步恢复身体的健康。
1，产后哺乳
产后第一个星期:产后开奶，促进子宫的恢复
顺产的宝妈在产后半小时内应该及时哺乳，早接触，早喂奶，可以有效的缓解产后3~4天生理性的大涨奶，同时宝宝多吸允妈妈的乳房有助于子宫的收缩，可以减少产后大出血的问题。
注：剖宫产的宝妈因麻醉原因，可以等精神状态恢复过来再进行哺乳，尽量在24小时内给宝宝吸乳。如宝宝因疾病不在宝妈身边的可以借助吸奶器。

假设遇到涨奶，宝妈乳房疼痛不已，推荐宝妈采用多吸多喂冷敷的方法缓解，宝妈还可以请通乳师疏通乳房，排出乳汁。
2，子宫复旧
产后30天内：关注子宫的恢复，观察恶露情况
子宫的恢复包含三部分：子宫体的复旧、子宫颈的复旧、子宫内膜的修复。
子宫体：
未孕时，子宫的重量只有50g，而妊娠足月时，它就已经长到1000g。分娩后，子宫上缘与肚脐处在同一水平，子宫底每天平均下降1-2厘米。产后10-14天，子宫就完全降到骨盆了。6个月后，基本能恢复产前大小。
子宫颈：
顺产分娩时，子宫颈因为充血、水肿而变得松软，分娩后亦不能马上闭合。产后7-10天，子宫颈得到初步恢复，手指尖就不易伸进去了；产后4周，子宫颈基本恢复到正常大小，但再不是怀孕前的圆形，而会呈“一”字形。
子宫内膜：
分娩后，蜕膜组织碎片陆续随恶露排出。产后10天，除胎盘附着面外，其他部分宫腔内膜被新生内膜替代。而巴掌大的胎盘附着面，产后2周约缩小至直径3-4厘米大，产后6-8周才能完全修复且不留瘢痕。

3，骨盆，盆底肌的恢复
产后42天~6个月：
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盆底肌功能评估
盆底肌功能评估
产褥期结束后，宝妈可以开始外出，但是就会发现自己的身形还是没恢复，尤其是臀部这一区域。有些妈妈急着恢复身材就会去跑步，健身等。但是这时千万别忽略一个重大问题盆底肌的松弛，无论顺产剖宫产，我们女性的盆底肌在孕期就已经形成了损伤，有部分的宝妈甚至还会有漏尿，尿失禁，脱肛的问题。推荐宝妈可以先进行盆底的康复，然后再去做一些健身运动，不然会加重盆底的压力，造成更严重的问题。

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骨盆的恢复
骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼。严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修护。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位，所以，产后一定要做骨盆修护！

4，身材的恢复
产后6个月后：恢复身材的最佳时期
女性进入产后6个月后，身体的体质营养更方面都接近理想状态了，宝宝也添加辅食，不以母乳为主。这时候进入减肥修复体型是最佳时间，可以适当减少汤水和饮食的量，同时配合适当的运动循序渐进的恢复体型，但是不建议盲目减肥尤其是节食减肥。建议根据自己体质先调整，中医讲的“阳虚质”，“痰湿质”都是产后易胖体质。所以要先先了解自己的体质，做适合自己运动，吃适合自己体质的食物，苗条身材不再困难。