【产后康复】产后恢复那些事，一定要切记！
相信我们很多新手妈妈生完孩子后，不管是坐月子，还是带孩子，婆婆妈妈长辈们总会耳提面命。她们总是会以过来人的身份教导我们，这个要做，那个不要做。生完孩子后，到底哪些该做，哪些不该做呢？今天就来跟你聊聊产后恢复那些事。
产后恢复五做
1 母乳喂养
母乳是婴儿理想的天然食物，是确保儿童生存和健康最有效措施之一。世界卫生组织建议，在宝宝6个月前需要给予纯母乳喂养。富余的母乳还可以保存下来，《母乳喂养促进策略指南（2018版）》建议，宝妈们可将乳汁短期（<72h）贮存于冰箱冷藏室（≤4℃），或将乳汁长期（<3个月）储存在-20℃。
2 产后42天检查
宝妈们在生完孩子后，一般都会被告知在产后42天需要去医院做一次全面的母婴检查。但是很多宝妈生完孩子后就觉得如释重负，把照顾的重心几乎完全转移到宝宝身上。事实上，产后42天检查是十分重要的，就和我们每年定期体检一样，通过检查，能及时发现宝妈异常情况。
3 盆底肌恢复
怀孕期间，在孕激素松弛素的作用下，盆底会变得松弛。随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会容易让这块肌肉变得松弛无力。
如果盆底肌肉不恢复而处于松弛或异常紧张状态，将会引起阴道敏感性下降，导致约53%的产妇生产8周后在性生活中发生问题，性生活质量下降。
除此之外，大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿失禁的情况，比如打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点；严重的，还会有一些大便失禁。因此，分娩后无论是顺产还是剖腹产，都需要做盆底肌修复。并且一胎做了盆底肌修复的妈妈，比没做恢复的女性，二胎后出现脱垂的比例低，产后恢复也更快。
4 子宫恢复
子宫恢复良好是保证女性再次怀孕及子宫健康的重要指标。正常情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4-6周后子宫得到完全恢复。宝妈们可以自行观察恶露情况初步判断子宫复旧情况。一般而言，产后4-6周左右，恶露基本排干净；从血红色逐渐变为淡粉色、咖啡色、淡黄色，最后变成稀薄的白色。如果产后42天恶露仍未排干净或者恶露有臭味应及时到医院就诊。
5 关注产后心理
现在大多数女性早已不像以前那样，只在家相夫教子操持家务就可以，她们早已渗透到了社会的各个角落，承担着很多重要角色。但是，很多女性的内心还是比较脆弱的，生完孩子后，新角色的不适应、夫妻矛盾、婆媳矛盾、育儿观念冲突、劳累等使得产后妈妈容易出现不同程度的产后抑郁，在过去的2018年，因产后抑郁自杀的产妇不在少数。
产后恢复三不做
1 不坐月子
近几年我国与其他国家的文化交流日益增多，我们的日常生活也逐渐被外来文化所渗透。在产妇是否要做月子这一问题上，很多人发现，都是女人，国外产妇生孩子后都不坐月子，所以我们也没必要这么娇气。
但是，俗话说“一方水土养一方人”，长年累月不同的生活习惯和环境，导致我们和外国女性某些机能是有差别的。因此，中国女人还是要“坐月子”的。
2 忽视产后腰背痛
新手妈妈们常会觉得腰部酸痛，甚至是有些妈妈出了月子后，仍然容易觉得腰部酸痛。这可不一定是长辈念叨的“月子没坐好”，有可能是带孩子过度劳累，也有可能是喂奶姿势不正确等等。因此，最好及时去医院检查，并检查是否为病理性因素引起，例如腰椎间盘突出，或者产后子宫脱垂，尽早治疗。
3 对个人形象不管不顾
很多宝妈生完孩子后容易放飞自我，特别是借口孩子还在哺乳期，疏于对自己体型的管理，不再像没生孩子前那样控制自己。久而久之，有些妈妈即使到孩子上了幼儿园，也还是刚生完孩子时的样子。产后肥胖除了影响外在形象以外，还容易引起多种并发症，对身体造成很大的伤害。
