世界公认“最健康的一天”，你做到了几步呢？

健康=
60%生活方式+15%遗传因素
+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。

今天，就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步?

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迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

让你获得一天最好的开始



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一顿营养全面而丰富的早餐，

让你一整天活力十足。



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早上，
人体免疫系统最弱，
不要做剧烈运动。
走路上班是很好的选择，健康又惬意。


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上午，
人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。


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一晃十点半了，
起来走动走动，
拉伸拉伸肌肉，
眺望一下远方，
让眼睛舒缓舒缓。


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上午是一天吃水果的最佳时机，

因为人体最适合吸收水果里的营养。



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午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


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午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，

这反而会让大脑处于过度紧张的状态，

造成下午身体疲惫。



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午后是人类思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，

即使是微小的改善，

日积月累也会有巨大的成就。



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四点左右，

喝杯酸奶，

补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。



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四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些，别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意?
积累了哪些经验?
学习了什么新工具?
验证了什么想法?
……
每天花10分钟反思，大器必将早成!


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晚饭不要吃太多，三分饱即可。
稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，
再慢跑，
非常健康的运动方式。


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运动之后可以看看电视，
或打开你的书单轻松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中
延绵不绝地思考工作，
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。


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时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。



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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，
不要违背身体的自然规律，
放松睡一个好觉，
明天又是美好的一天!


End


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