双管齐下，自然能迎接好“孕”气！

许多已婚的夫妻，都会有看见小宝宝就走不动路的毛病，抱着别人家的宝宝猛亲：“好可爱啊！”

可总不见自己的肚皮有好消息，是时候该补一补了~

男性与女性的身体有差异，所以备孕时需要补充的营养也会不同哦~

备孕男女该补充什么，怎么吃燕窝最合适呢？

女性备孕补什么？

补充叶酸

备孕的女性首要补充的营养素是叶酸，叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育，降低流产的几率。

推荐燕窝：香蕉奶昔猕猴桃燕窝，补充叶酸、维生素

材料：燕窝3-5克、香蕉1根、猕猴桃1个、纯牛奶1瓶

做法：
1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。香蕉和猕猴桃切块备用。
2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。
3.香蕉放入搅拌机，倒入半瓶纯牛奶，搅拌至形成奶昔。
4.将奶昔导入碗中，放入炖好且稍冷却的燕窝，铺上小部分香蕉和猕猴桃，即可食用。

补充蛋白质

蛋白质是生命体的重要组成部分，也是生成生殖细胞的原材料。孕前夫妻双方，都需要合理补充富含蛋白质的食物。

燕窝中就含有大量的蛋白质，能为备孕夫妻双方补充营养，摄入优质蛋白质，对备孕的质量更好，能令未来的宝宝更健康更聪明。

推荐燕窝：牛奶燕窝，补充蛋白质、钙质

材料：燕窝3-5克、牛奶300克、冰糖水适量

做法：
1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。
2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。
3.燕窝炖好后，加入牛奶，拌匀即可食用。

注意：

牛奶与燕窝同炖时间太长，容易破坏原有的营养成分，因此燕窝炖好后，加入牛奶即可。

补血

中医认为：女子以血为本。伴随女人一生的经、孕、产、乳等不同生理过程，都与血息息相关。因此，补血对于备孕十分重要，血养好了，宝宝才更加健康！

推荐燕窝：冰糖红枣燕窝，补血养颜

材料：燕窝3-5克、红枣5-8个、冰糖适量

做法：
1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用；红枣洗净去核备用。
2.将燕窝和红枣放入炖盅内，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟。
3.放入冰糖，继续炖5分钟，出锅即可食用。

男性备孕补什么？

补充叶酸

一直以来，大家都认为备孕妈妈补充叶酸就可以了，其实备孕爸爸也不能忽略叶酸的补充。

叶酸本身就是人体必须的营养素，对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

推荐燕窝：核桃燕窝，提高精子质量

材料：燕窝3-5克、核桃适量、冰糖适量

做法：
1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。
2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。
3.放入核桃肉，即可食用。

维生素E

维生素，不仅仅是制造精子的成分之一，还有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。

特别是维生素E，维生素E又叫生育酚，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

推荐燕窝：燕窝芝麻糊，促进精子活力

材料：燕窝3-5克、熟芝麻适量、熟糯米适量、冰糖适量

做法：
1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。
2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。
3.用料理机将熟芝麻和熟糯米打成粉末，熟芝麻和糯米粉比例按照3:1放进锅中，倒入清水，煮开后放入冰糖，做好芝麻糊。
4.将炖好的燕窝放入芝麻糊中，拌匀即可食用。

补肺强肾

许多男性会有吸烟的习惯，在备孕期间，建议可以先戒烟或者减少抽烟的数量，因为长期吸烟不仅会影响男性精子的质量，还对肺部造成损伤。

燕窝大养肺阴，润肺强肾，可以修复肺部受损的细胞，令男性更健康。

推荐燕窝：燕窝川贝瘦肉汤，补肺养阴、补肾养血

材料：燕窝10克、瘦肉150克、川贝5克、白芨10克、盐适量

做法：
1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。
2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。
3.烧开水，放入瘦肉煮5分钟，取出洗净切块，川贝、白芨洗净。
4.川贝、白芨、瘦肉放入锅中，猛火烧开后改慢火煲1小时，放盐调味。
5.汤出锅后，放入炖好的燕窝，即可食用。

注意饮食和进补，才能有好“孕”气哦。最后，祝各位准爸爸准妈妈都走好“孕”！