【孕产指南】孕期睡眠不好改如何调整？
孕期充足的睡眠对孕妈和胎儿健康十分重要。随着孕周的增加，不少的孕妈饱受睡眠多梦睡不好的困扰。那么，睡前做些什么，能有效促进孕妇睡眠？孕妇晚上尿频、梦多影响睡眠该如何改善？
影响孕期睡眠的因素有哪些？
孕妇常见的睡眠问题主要表现有嗜睡、睡不着等，原因包括激素水平的变化、药物影响等。在休息方面，建议孕妇要有充足的睡眠，以免影响母婴健康。
孕妇常见的睡眠问题
睡觉方面，很多孕妇可能会在怀孕过程中，出现一些睡眠方面的问题，比较常见的就是在怀孕早期的时候，有一些孕妇可能会特别的嗜睡，很喜欢睡，睡不停睡不够，怎么睡都觉得很累。第二种就是老是睡不着，兴奋，极度的兴奋，好像不重睡，一天到晚睁开眼睛都可以。
孕妇睡不好的两方面原因
由于一些激素水平的变动，又或者是由于孕妇安胎的需要，服用了某一些安胎药物所导致的一些不良反应。不过，总之这些情况会随着妊娠的进展，多数会得到缓解。即使是一次半次睡不着觉也不用着急，一般来说，我们都不建议孕妇使用助睡眠的药物，因为尽可能不要使用一些不必要的药物。
充足的睡眠的重要性
在休息方面我们建议孕妇要有充足的睡眠，因为睡眠不足也往往会影响胎儿的生长发育，也会影响到孕妇本人的免疫功能，从而会引起她比较容易得感冒，或者其他的一些疾病。所以充足的睡眠对于孕妇本人也是比较需要的。
如何有效改善孕期睡眠
孕妇应养成良好的作息习惯，建议平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时。如果准妈妈睡觉打呼噜、缺氧严重、梦多、焦虑、烦躁等影响睡眠，建议及时就医。
平均睡眠时间：每晚7-8小时
睡眠情况存在个体差异，包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了，有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够，这本身就存在差异。建议以恢复疲劳，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生；若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。
孕妇爱做梦属正常现象
一般来说，准妈妈不必太在意做梦，做梦是一个正常的现象。如果准妈妈确实梦多，甚至是噩梦，或者翻来覆去睡不着，就要请相关专家诊断原因，常见的如睡眠呼吸障碍容易出现呼吸道阻塞，呼吸不顺畅，导致做恶梦。如果准妈妈睡觉打呼噜、缺氧严重，医生会根据其具体情况采用合适的治疗方法。
孕妇情绪焦虑 必要时做心理辅导
怀孕期间，准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量，尤其是焦虑，有可能会加重孕妇本人心理上的负担。调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力。首先先生是应该要关注到孕妇在怀孕过程中变化，包括身体的一些变化以及心理上的一些需求，主动的去帮助孕妇去适应这样的一些变化。像家庭的其他成员，也应该要对怀孕的情况作出一些相应的生活上的调整。那么对于孕妇本人而言，如果出现一些情绪上的波动，又不能自我控制的情况下，建议要跟家人一起进行沟通，使到家里人能够帮她解决在怀孕过程中出现的问题。如果是出现了一些病理上的问题，可以寻求医生的帮助，必要时要心理医生做辅导。
孕妇睡眠有什么注意事项？
我们一般建议孕妇怀孕后，尤其到了中后期时，可以采用多左侧卧位。如果孕妇有腰骶部或大腿部的酸痛，通过适当活动和调整睡姿，能帮助缓解肌肉酸痛。
孕中后期 多采用左侧卧位
所谓静脉曲张就是静脉的回流受阻所引起的，多由于怀孕的因素引起的，我们可以做到一些方法可以使症状得到缓解。在睡觉的时候不妨可以把下肢稍微用东西垫高一点点，促进下肢静脉血液的回流。 另外，由于子宫在怀孕的时候通常是一个右旋的位置，所以建议孕妇怀孕之后，尤其到了中后期时，可以采用多左侧卧位的方式来纠正右旋子宫的影响，减少子宫右旋对右侧静脉的压迫，这个也会对于静脉曲张有一定的缓解作用。
根据舒适度调整睡姿
怀孕之后，子宫增大了，子宫由于解剖的位置的关系，它通常会向右侧旋转的比较多，那么右旋过度可能会影响到血管的供血。因此建议孕妇在睡觉的过程中多左侧卧位，使到右旋的子宫能够得到部分的恢复，减缓对右侧这些血管的压迫。所以建议一般来说都是多一点左侧卧位。但是这个也不是说百分之百，也可根据自己情况。有些孕妇她确实觉得左侧卧位非常不舒服，或左侧卧位之后胎动就非常的频繁，那么这些都是可以根据情况而做出一些改变。
调整睡姿 缓解肌肉酸痛
怀孕后容易出现腰骶部的酸痛，或者大腿部的酸痛，这种原因大多数是由于孕期激素水平的变化所导致的。不要长时间站立，不要长时间固定一个姿势的站走或者是坐，另外孕妇坐的凳子也不适宜太软，睡觉的床也不适宜太软，睡觉的时候可以适当调整自己的姿势，我们建议多是一种左侧卧位等等，这些对于肌肉酸痛都会有一些缓解。
