【孕产指南】你睡对了吗?孕早、孕中、孕晚期原来要这样睡

 

孕期

 睡不好

      

睡眠质量对于孕妈们来说非常重要,睡得好不但孕妈能够休息充分,宝宝也可以吸收到更多的营养。因此,在怀孕期间一定要选对睡眠的方法。

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怀孕初期为何睡不够?

生理因素

怀孕后,女性身体会发生很多变化,比如说:体内新陈代谢速度加快,内分泌发生变化,精力能量消耗大,容易血糖低等。这些变化都会让孕妇感到比孕前疲惫,所以需要更多的睡眠化解疲劳、储蓄能量。


心理因素

孕期的各种情绪波动和负面心理状态,比如对宝宝期盼之余,又经常过分担心宝宝的健康问题;害怕自己产后容貌身材发生大变化;担心家庭问题等。这些忧虑都会让孕妇感到“心累”,所以需要通过睡眠缓解精神压力。


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孕妈失眠五大常见原因

恶心

特别是在孕早期阶段,由于体内激素的上升与血糖的上升,孕妈会时不时地感到恶心,难以安然入睡。除此以外,孕期胃口变大,但消化系统跟不上,也会呕吐难受。


呼吸不适/心跳加速/胎动


为了孕育宝宝,孕妈的身体要承受比以往更大的压力,常常会有心跳加速,呼吸困难的现象,让孕妈不时从半夜醒来。此外,腹中的宝宝也会在半夜突然袭击,降低了睡眠质量。


黄体酮变化

体内黄体酮有变动时,孕妈的情绪也会出现起伏,对身边的事极其敏感,会变得异常难过,影响睡眠。


做噩梦


很多孕妈都经历过,因为睡得浅还很容易记住梦中的细节,往往感到心有余悸。


身子变重

特别是产前三个月,孕妈的体重直线上升,肚子越来越大,身子变得很重,常常全身酸痛,得费很大的劲来翻身。


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孕妈失眠六大对策

打造温馨的卧室

清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要,同时还要注意光线与噪音的影响。


睡前吃点小零食

孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶,这些不但有助于睡眠,还能及时改善孕期呕吐的现象。


排除忧虑


无论生活和工作如何,回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃,躺在床上,听听音乐,看看电影,放松身心。


睡前四个小时不要做运动

在睡前四个小时,孕妈无需再做任何运动,否则身体太过兴奋,难以入眠。


朝左边睡更易睡着

睡姿上尽量往左边睡,不但可以帮助宝宝吸收营养,还可以减轻肾脏的压力,排出体内杂质。


无需害怕睡不着

如果实在睡不着,不如起来走一走,看一部喜欢的电影,看一会时尚杂志,等到有睡意时再回去睡觉。


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孕期正确睡姿

孕早期(0-12周)

姿势随意,仰卧侧卧都可,以孕妈舒服度为准则。但是趴着睡,抱着娃娃睡等行为应该摒弃。


孕中期(13-28周)


要多留意肚子,避免有外力对该部位的冲击。如果怀上多胞胎或者是羊水太多的孕妈,建议侧着身睡。如果是感到下半身较重的孕妈,可仰卧,并用枕头垫高下半身。


孕晚期(29-40周)

建议保持侧着睡的姿势,最好是往左边侧睡,有利于腹中胎儿的发育,但不宜仰卧,容易引发心脏不适,出现头晕,面无血色,感到恶心等症状,需立马换成往左侧睡。



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