不论在什么时候，怀孕总是件让人感到幸福和快乐的事情。不论是孕前的3个月还是最终的3个月，对孕妈妈来说都是十分重要的时期。在这段时间里，孕妈妈的饮食就显得尤为重要。

整个孕期孕妈妈的身体会发生巨大的改变，而这些变化最需要的就是各种营养物质的帮助。那么，具体的孕妈妈吃什么最好呢？

孕妈们别忧虑，这里我们准备了最适合孕期吃的食物排行，一起来看看吧？

第十名：燕麦

燕麦中有着丰厚的纤维、蛋白质和维生素B6，纤维能够处理孕妈妈便秘的难题，而蛋白质和维生素B6则对胎儿的生长发育至关重要。


第九名：橙汁

也是就是多吃橙子，它富含对胎儿非常重要的叶酸，它能避免胎儿出现发育缺陷。橙汁中钾和维生素C，能够提高孕妇的免疫力，还能协助身体更好地吸收铁，维护孕妈妈和胎儿的牙齿、骨骼健康。


第八名：酸奶

酸奶主要原料是生牛乳，钙和蛋白质的含量最高，其中钙离子对孕妈妈和胎儿的骨骼发育都有协助。还含有许多人体必需的营养元素。

此外，酸奶经过各种菌群的发酵后，可改进孕妈妈消化问题，增强免疫系统。


第七名：大豆

大豆中含有丰厚的矿物质，尤其是钙含量分外的高，而钙有助于胎儿的骨骼发育。此外，豆类还含有丰厚的锌，这是一种胎儿发育必需的矿物质，假如含量缺乏会有早产、低体重儿的危险。


第六名：坚果

坚果中含有丰厚的蛋白质、纤维、各种维生素和矿物质，还有胎儿大脑发育所必需的不饱和脂肪酸和镁元素，这两种物质都有助于胎儿神经系统的发育，有效降低胎儿早产的发生概率。

第五名：红薯

红薯中纤维丰富，并且维生素B6，维生素C、钾、铁，以及铜和β-胡萝卜素丰富。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，能够在身体中转化为维生素A，而维生素A对胎儿的眼睛、骨骼和皮肤的发育都起着重要的作用。其他养分元素也都是胎儿生长发育所有必要的。


第四名：鲑鱼

鲑鱼中含有DHA，这对胎儿的大脑发育有利。并且鲑鱼中的DHA不只有助于发育完好的胎儿大脑，也有助于孕妈妈们稳定情绪。


第三名：牛肉

孕妇吃牛肉，对她们的健康和胎儿的健康十分有利，特别是在胎儿大脑发育期间。由于牛肉中含有很多的铁元素，这是红细胞构成的重要组成部分，可以预防孕妈妈贫血。

此外，牛肉还含有丰厚的蛋白质和维生素B，对孕妈妈和胎儿的发育都有好处。


第二名：鸡蛋

鸡蛋中含有丰厚的优质蛋白和胆碱，前者能够给孕妈妈和胎儿供给养分，而后者则对胎儿大脑发育至关重要，可降低神经管变形的危险，如脊柱裂。

所以，鸡蛋是孕妈妈们必不可少的食物。


第一名：海参

孕产妇吃海参，可得母子安康。

海参含有多种生血成分，如胱氨酸、脯氨酸、亮氨酸，所含的微量元素钒、铁等均能有效改善和预防各种贫血；所含的胶原蛋白等能促进伤口愈合；所含的牛磺酸、尼克酸及多种微量元。

海参营养成分不仅丰富，而且均衡、合理，并且便于孕妇的吸收。

并且，海参对产后、快速恢复体力等都有明显效果。

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