产后很多宝妈就大吐苦水——

我都没进补汤水，怎么就涨奶了？

涨奶涨到发烧了，看医生说快变乳腺炎了，得赶紧哺喂……

宝宝这两天没吃奶也不饿，我的乳房都胀得跟石头一样硬了，一碰就痛怎么办？

涨奶胀得好痛，吸奶器也不管用了，是不是要请催乳师通乳呢？

……

涨奶出现，是因为乳房内乳汁，以及结缔组织中增加的血量和水分，一同淤积在宝妈的乳房里，导致宝妈乳房内压力增大，压迫神经和乳腺，使得宝妈感到胀痛。

其实从孕末期开始，宝妈就产后初乳，等宝宝出生后，泌乳素增加，刺激宝妈产奶，乳腺管和周围的组织都随之膨胀，在产后3-4天内产奶量达到最高点。

如果宝妈在宝宝出生后没能尽早哺喂、哺喂间隔时间太长，天生乳汁过多、宝宝吸吮力弱等，都会让宝妈的乳汁没办法及时移出，从而在乳房内淤积，让宝妈感到疼痛。

涨奶后乳房会变硬，乳腺管被压迫奶水难流出，乳头也不易衔接，宝妈会因为怕痛而减少喂奶的次数，形成恶性循环，造成乳汁停流，加重涨奶的情况。严重的话乳房就跟两个大石头一样，宝宝就更加吃不出奶了。

专业点说，乳腺腺泡恢复和疏通乳腺是处理涨奶最关键的两个因素，简单来说就是，产后尽早开奶，哺乳姿势要正确。此外产后进补要科学，乳房护理要做足，这样涨奶就不会缠上宝妈了。

1、在产后一周内，宝妈的饮食要清淡，不要过度进补，以免导致堵奶，加重涨奶情况的发生。

2、休息的时候宝妈要平躺，侧卧时要防止乳房受压迫，这样有助于淋巴液、血液等中里的作用，让液体从乳房引流走。日常宝妈穿戴合适的文胸，哺乳的时候要小心宝宝“暴力”损伤乳房。

3、宝宝其实就是宝妈最好的通乳师，在平常宝妈要努力让宝宝多吃点奶水，勤哺喂，移出奶水。要是宝宝吃不完，或者吃奶的力气不够，宝妈除了要锻炼宝宝吃奶以外，还得学会手动挤奶，等感觉不那么胀就可以停止挤奶了。

4、宝妈哺喂的姿势也要正确，一定要让宝宝正确衔乳，这样奶水流出通畅，宝宝吃得顺利，也不容易引起乳头皲裂，这样也就不会中断母乳喂养，导致涨奶。

5、如果宝妈涨奶疼痛明显，可以使用冷藏土豆片或者卷心菜叶来进行乳房局部冷敷，以减轻乳房疼痛充血的症状。

以卷心菜叶为例：将卷心菜叶整片撕下，提前放入冰箱保鲜层备用，使用时将卷心菜叶放平，装入保鲜袋内，用擀面杖擀出多余水分，再敷在肿胀的位置上三五分钟即可。

7、如果宝妈涨奶的情况比较严重，通过冷敷也没能缓解，又或者出现了高热不退的症状，宝妈一定要及时寻求专业人士的帮助，以免延误病情，导致放弃母乳喂养。