产后第3周，产妇的乳房因哺乳而变得充盈，乳汁一般都很充足，但是婴儿吸乳量也开始增加，这个时候是需要产妇要多食益乳下乳的食物，也是催乳的好时机！催乳时期要注意什么呢？下面听听金牌月嫂如何说！

（1）增加热量：产妇在生产时消耗了大量体力，产后1～2周反复为新生儿哺乳也会损耗体力，从而造成产妇一直处于疲惫状态。这一时期，产妇需要增加热量来恢复体力，谷类和薯类食物是大量膳食能量的来源，但要注意适量，谨防热量摄入过剩。

（2）补充蛋白：产后第3周乳母还应重点关注乳汁情况，不但要持续地喂哺母乳，还要补充一些以鸡肉为主的蛋白质，还有其他一些肉类，如牛肉、羊肉。另外，公鸡比母鸡更容易帮助乳母生乳，建议这个阶段产妇选取鸡肉时以公鸡为主。

（3）减少油脂摄取：到第4周，妈妈们应减少油脂的摄取，以利恢复产后的身材，喝鸡汤时不要全部喝完，或者先将浮油捞去，鸡肉去皮后食用，可以明显地减少脂肪的摄取，但不影响生乳。改变烹调方式也有效果，食物用水煮、蒸、卤、炖、烫，烹调出来的菜肴就会比用油炸、油煎、炒菜的热量要低很多。

（4）多喝水：不管目的是恢复体力还是恢复身材，这个时候产妇都应该多喝水，以促进新陈代谢，减少多余脂肪，还能润肠排毒，利于增乳。

（5）食物均衡，蔬菜不能少：建议乳母每天的饮食要包含六大类营养的食物，争取均衡摄取各类营养，不偏不挑，也会提高乳汁的质量。

哺乳的妈妈每天饮食一般应包括粮食500～700克，蛋类200克（4个），肉类200～250克，豆制品50～100克，牛奶250毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克）。另外，汤水1000～1500毫升。这种吃法有利于产妇身体恢复和下乳。

（6）三餐定时定量：乳母此时应该恢复三餐定时定量的饮食方法，避免暴饮暴食。尤其要注意的是，晚上绝对不能吃夜宵，因为人的身体在夜晚处于休息状态，新陈代谢率低，如果超过晚上8时再吃东西，就很容易囤积脂肪，并且形成酸性体质，易发胖，也影响健康。