奶够不够是妈妈们从宝宝出生后一直都关心的问题，怕宝宝挨饿，总希望自己是一头大奶牛，千方百计地想办法催奶。很多妈妈都从饮食上下功夫，天天喝大量的汤汤水水...

听说猪蹄汤下奶，就天天吃，有妈妈戏称：听到猪脚两个字就浑身发抖。

这其实是陷入了催奶误区，催奶的基础是宝宝的频繁吮吸，用时下的一句话说就是：离开宝宝的吮吸，任何催奶方法都是“耍流氓”。

而妈妈们也不必每天大补特补，只要保证主食，蔬菜，肉类均衡营养，而适当吃一些有催乳效果的食物则就能让催乳事半功倍。

民间流传各种各样的下奶食物和下奶食谱。从医学的角度，有的靠谱，有的则坑人不浅。比如有秘方说红枣炖狗肉能下奶，从中医上讲，狗肉属于性热食物，哺乳妈妈不宜多吃。

还有偏方说喝月子酒下奶，医学上，哺乳妈妈是不宜摄入过多酒精的东西。月子酒虽然度数低，但也经不起每天几大碗地喝。所以新妈妈们一定要正确辨别，科学认识。

中医上有催乳效果的食物：

小米
小米粥营养价值很高，有“代参汤”之美称，在北方，许多妇女在生完宝宝后，都用小米粥加红糖调养身体，而且小米有很好的健脾补胃的作用，因此对于产后妈妈来说，身体比较虚弱，中医上有“虚不受补”之说，所以不适合喝太滋补的鸡汤啊，猪蹄汤。小米粥可以说是最理想的催奶品和滋补品。

丝瓜
丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。

如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮。丝瓜络比较少见，但丝瓜比较多见，丝瓜与鲫鱼，猪蹄，海带等煲汤，则可以催乳。

花生
可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生还含有丰富的植物蛋白，有养血通乳的作用，与猪蹄一起炖汤，有很好的催奶效果。

金针菜
又叫黄花菜，中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。金针菜炖瘦肉，金针菜煮面等都有很好的催奶效果。

黑芝麻
具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。妈妈产后吃黑芝麻可以催乳，补气血。

茭白
富含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。将茭白与猪蹄，通草等同煮，有较好的催乳作用。

提醒：由于茭白性凉，产后妈妈多脾胃虚寒，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，有尿结石的妈妈也应注意不要吃得太多。

莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子丢掉。

莴笋性味苦寒，有下奶功效，莴笋烧猪蹄有催乳作用。这种吃法不仅减少猪蹄的油腻，清香而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

豌豆
豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医上豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟直接吃或用豌豆苗捣烂榨汁喝。都有下奶的作用。

豆腐 
有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。红糖煮豆腐可以生乳。

通草
严格意义上说通草不是食物，而是临床上常用的中药，有清热利湿，通气下乳之效。《滇南本草》认为，通草能“明目退热，催生，下胞，下乳”通草鲫鱼汤，通草猪蹄汤都有很好的催乳效果。

乳汁增加受很多因素影响，宝宝的吮吸，妈妈的营养，心情，睡眠等等都会影响乳汁的分泌，宝宝的吮吸是最主要的，离开宝宝的吮吸，任何催奶良方都没用。

妈妈的心情也很重要，有的产后抑郁的妈妈，天天吃催奶食物，奶水都不见增多，奶越少越烦躁，越烦躁奶越少。所以想要催乳的妈妈们一定要调节心情，注意休息，合理营养，加上宝宝频繁地吮吸，奶量很快就会上去。