【关于催乳】产后高效催乳！

母乳是理想的天然食物，不仅能提供宝宝需要的各种营养物质，而且可以增强宝宝对疾病的抵抗力，也有利于宝妈的产后康复。

然而，有很多妈咪可能因为营养不良、压力过大或者母乳喂养问题，不得不放弃母乳喂养。

为了帮助产后宝妈催乳，今天，就给大家介绍8种高薪月嫂必备的催乳食物和推荐食谱。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素，能够加速人体的代谢功能，对产后奶水不足大有裨益。

推荐食谱：枸杞黑芝麻燕麦糊

主料：黑芝麻25克，大米适量

做法：将黑芝麻捻碎，大米洗净，放入其他配料，加水适量煮成粥即可。

花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血以及产后催乳等病症。

推荐食谱：花生炖猪脚

主料：生猪脚2个，花生200克。

调料：葱、姜黄酒适量。

做法：猪脚洗净，用刀划口，加花生、姜、葱、黄酒和清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。

丝瓜

丝瓜络是一种中药材，对发奶有包块、乳汁分泌不畅有一定的治疗作用。中医中用丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通畅乳房气血、催乳的功效。

推荐食谱：鲜虾丝瓜汤

主料：鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克，植物油、料酒、葱、姜、味精、精盐各适量。

做法：

1、将青皮研成粉末；丝瓜刨去外皮，洗净，切成斜片，葱切成葱花，姜切成丝。

2、鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀，腌10分钟。

3、锅置火上，倒入植物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒多次，加适量清水煮汤。

4、等水沸之后加入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后后，加味精、精盐调味即可。

金针菜

金针菜是一种野生草本植物，营养成分十分丰富，有利湿热、宽胸、止血、下乳等功效。

推荐食谱： 金针菜炖肉

主料：金针菜310克，瘦猪肉60肉。

做法：

1、金针菜洗净，将瘦猪肉切成薄片，一起倒入陶瓷罐内。

2、用旺火隔水炖至瘦猪肉熟透即可。

茭白

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴和催乳等功效。

推荐食谱： 猪蹄茭白汤

主料：猪蹄250克，茭白（切片）100克，生姜2片，料酒、料酒、大葱、食盐适量。

做法：

1、猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放进锅内，加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸。

2、撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂，最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，都具有丰富的营养素，含铁成分高，有利补血。

推荐食谱： 鲜拌莴苣

主料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。

做法：

1、将鲜莴苣洗净，去皮，切丝。

2、以食盐、黄酒、味精调拌。做佐餐食用。

豌豆

豌豆含磷丰富，有利小便、生津液、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣汁服用，都可通乳。

推荐食谱： 鲜蘑炒豌豆

主料：鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐5克。

做法：

1、豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。

2、炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆煸炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即可。

豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥、清热解毒的功效，也是催乳食物。

推荐食谱：当归四宝汤

主料：豆腐100克，小花菇6朵，鸡肉丸6粒，腰果10粒，老姜2片，高汤600毫升，当归2钱，何首乌2钱，枸杞3钱，川芎2钱，香菇粉1勺，盐少许。

做法：

1、小花菇泡水至软，去蒂头，豆腐切小块。

2、将豆腐、小花菇、鸡肉丸、腰果、老姜片及中药材放入容器中，倒入高汤。

3、炖品入锅，锅内加2杯水，以中火炖煮约30分钟，加入调味料拌匀即可。