因为药物和食物会影响乳汁的分泌，所以如果产后母乳难以满足宝宝的日常需求，就需要用科学的方法，来刺激母乳量的分泌，帮助母乳顺利产出。

随着生活压力的加大，有催乳需求的妈妈越来越多，甚至出现了“催乳师”这一新兴行业，专门帮助产后女性解决母乳分泌少的问题。但是据调查显示，现在催乳师的市场管理还不够完善，鱼龙混杂。所以为了更好地解决这方面问题，妈妈们还是要从自身入手，下面介绍的这些催乳方法赶紧学习起来吧！

妈妈所摄取的食物营养，将会直接影响到乳汁的分泌与质量，因此均衡摄取各种营养很重要。催乳的药膳有很多，简易好做的有红豆汤、枸杞黑芝麻糊、当归四宝汤等，将药物与食材相结合，既美味，又可治疗贫乳。

此外，产后女性最好注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。通常在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。所以在喂奶时还要注意补充水分，或是多喝豆浆、果汁、原味蔬菜汤等。

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，可以用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。催乳的按摩手法有很多，大多采用点、按、揉、拿等手法理气活血，通络输筋，促进局部的毛细血管扩张，增加血管的通透性，从而使血流速度增快，改善局部的血液循环，所以能促进乳汁的分泌。

但是在按摩的时候必须要注意手法，如果手法不准确或者过度用力，都可能会加重腺管堵塞，严重的可能会引发炎症。

乳汁的分泌，是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果。因此吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以一般提倡母婴同床，按需哺乳，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌。

在给宝宝哺乳的时候，要让宝宝两边都吸到，最好每次尽量让宝宝吸空乳房，有利于乳汁的再生产。但是如果还是母乳量很少的话，就要适当增加宝宝吮吸的次数，从而刺激母乳的分泌。

母乳的充足与否和妈妈的心理因素以及情绪的好坏有着极为密切的联系，因此，妈妈在任何情况下都应该保持平和、愉快的心态。并且睡眠不足当然会使奶水量减少，所以妈妈们平时更要注意抓紧时间休息，劳逸结合，还要学会如何在晚间喂奶的同时，不影响自己的睡眠。

日常生活中，更要避免抽烟和染发。烟草中的尼古丁、一氧化碳等物质，染发剂、烫发剂中含有多种化学成分，这些都会随着烟雾被吸收到血液中，从而进入乳汁，影响宝宝的生长发育。