大家都已经知道，母乳是新生宝宝最好的食物。

不过，即使是身体健康的年轻妈妈们，还是可能受到奶水不足的困扰，尤其是在刚刚开始哺乳的时候。

事实上，大多数「奶水不足」都只是暂时的，只要用对方法、放松心情，很快就可以改善。

今天，这里给大家整理了九个「催奶」妙招，快来看看你做到了几点~

1. 多亲喂

宝宝的吮吸对于促进母乳分泌非常重要，喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多。

所以说，喂奶不需要遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周。只要宝宝饿了想吃，就可以喂奶。

不用掐着时间计算每侧乳房喂奶的时长，让宝宝吃完一侧再换到另一侧就好。

2. 多休息

经常听到身边朋友抱怨，白天一刻不停的围着宝宝打转，半夜还要起来喂奶，弄得自己精神恍惚，累得半死不活。 

妈妈休息不好，不利于母乳的分泌。如果条件允许，可以把白天哺乳外的其他活儿，放手给爸爸或者家人干，自己趁机休休「哺乳假」，补足夜间因为频繁哺乳而造成的睡眠不足，让身体处于最佳状态。

3. 适量喝水

母乳中绝大部分都是水，如果妈妈水分摄入不足，奶水分泌也会相应减少。

在哺乳期，除了日常饮食，每天要喝 2100 mL 的水，差不多是 10 杯左右的量。如果天气燥热，出汗较多，还要适当多喝一些。

新妈妈们忙于照顾宝宝，总是忙得晕头转向顾不上喝水。建议大家把水放在经常哺乳的地方，想起来就及时补充。另外，还应该多吃一些富含水分的水果和蔬菜。

4. 保证营养

在母乳喂养的过程中，身体的能量一方面要用来生产母乳，另一方面还要维持妈妈自身的健康需要。

因此，哺乳期需要比孕前每天多摄入 300 ~ 500 kcal 的食物，比如说，一日三餐每顿多吃半碗主食，或者在下午的时候加一个下午茶。（食物热量参考：一个苹果 150 kcal，一碗米饭 205 kcal，一片吐司 124 kcal，一个鸡蛋 86 kcal）。

5. 警惕「催奶秘方」

身边有不少人相信「月子酒」可以促进奶水分泌。但事实上，含有酒精的食物不仅不能增加产奶量，还会对宝宝造成伤害，妈妈们千万要当心。

除此之外，还有传说中的「催奶利器」—— 各种肉汤，很多人表示喝完感觉乳房发胀，奶水大增，大呼有效。

其实，这是因为肉汤中有大量水分，并不是肉汤的神奇功效。相反，肉汤中含有大量的盐和脂肪，还真不如多喝点白水来得健康，肉汤喝得太多自己长肉，还不利于产后恢复。

6. 别急于用奶瓶

过早用奶瓶喂养，可能会让宝宝造成乳头混淆，也就是说，宝宝有可能会「爱上奶瓶的感觉」，忘记了应该怎样吸吮妈妈的乳头。所以，在开始产乳的前几周，要尽量让宝宝通过吮吸乳头来获取母乳。

7. 掌握吸奶器的使用方法

比起吸奶器的物理刺激，宝宝的自然吮吸更利于妈妈乳房的排空，还能刺激妈妈产生更多的奶水。不过，如果不得不吸出母乳备用，妈妈也需要慢慢摸索吸奶的技巧，直到可以熟练操作。

在使用吸奶器吸奶时，妈妈可以尝试看着宝宝的照片、听宝宝的录音或者感受宝宝睡过的毛毯，这样对奶水的刺激分泌也有一定的帮助。

8. 谨慎吃药

有许多药物会影响奶水分泌，比如抗组胺药、伪麻黄碱、利尿剂、某些避孕药之类的常用药品。

妈妈如果在哺乳期确实有必要使用相关的药物，必须和医生商量，选择哺乳期安全的药品。

9. 别一个人撑着

妈妈们都知道，哺乳之路漫长艰难，很多时候会感到孤立无援。这个时候，不仅要争取宝爸和家人的全力支持，还可以尝试和其他的母乳妈妈们多交流，相互帮助支持。

尽量避免接触那些不支持母乳喂养的人群，远离那些会动摇你母乳喂养信念的「不同声音」。

有人会问，上面的 9 条我都做到了，可是我还是担心宝宝吃不饱怎么办？

那么，想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢？ 

宝宝出生后 5 ~ 10 天，如果表现出精神状态不好，体重降低超过出生时体重的 7%，或者出现尿量减少、或大便一天少于 3 次的脱水表现。这些情况下才建议添加配方奶，不让娃饿着。

更大一些的时候，如果发现宝宝体重不达标，或者增长趋势放缓，也要考虑努力追奶，或者添加配方奶。