【关于催乳】产后催乳攻略：新妈妈这样吃，喝水都能下奶！

喝水比喝汤还下奶？

哺乳期，有的妈妈喝水都会下奶，这是怎么回事？人体结构都一样，即使有差异性，能差到哪去呢？

关于这个问题，我觉得除了身体原因外，和饮食习惯也有关，乳房泌乳讲究的是“顺畅”，不仅乳腺要顺畅，心情也要顺畅，刺激泌乳不单是吸，吃的不开心，心情抑郁，也容易少奶。

产后泌乳3大饮食原则。

1. 食物要“软”

刚生产后的那几天，大多数产妇身体都比较虚弱，消化不好，所以最好以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬、油腻的食物。

比较推荐的食物，比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。等过几天，产妇的消化能力恢复一些后，就可以正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。

2. 喝汤要“稀”

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，加之此时容易出汗，所以“补水”就显得格外重要。建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，有助于缓解疲劳、排泄废物，促进乳汁分泌。

喝汤时不建议喝上面那层油，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。此外，妈妈在怀孕期间，已经储存了较多的脂肪，产后正式消耗它们的时候。

3. 搭配要“杂”

对宝妈来说，蛋白质、维生素和矿物质尤其重要，必须在日常饮食中合理搭配，以保证膳食均衡，妈妈的精力充沛，下奶才更快。其中涉及肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮。

坐月子陋习很多，认为产妇不能吃水果蔬菜是错的，如果膳食纤维摄入少，产妇便秘，增加不适感，有可能影响下奶。所以粗粮、细粮和水果搭配着吃，摄入更多维生素B1，有利于泌乳。

提醒：烹调采用蒸、炖、焖、煮为佳，少煎、炸。

4点营养补充，更利于下奶。

1. 补蛋白质

母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议大补，真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼、蛋等都能满足需要。

2. 补铁

血虚少奶的妈妈很多，因为分娩过程损耗严重，此时补铁正是时候，从一些红肉或动物内脏中，可以获取。如果妈妈不爱吃这些，可以考虑吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等，再吃点水果补充维生素C，还可促进铁的吸收。

3. 补钙

泌乳过程中，妈妈要把自己体内的钙供应给宝宝，有可能会发生骨质疏松。所以适当补钙是必需的，来源比如牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等搭配着吃。

4. 补维生素

维生素对母乳妈妈很重要，比如水溶性的维生素B1、B2和C，如果产妇缺乏的话，乳汁含量会下降。建议产后多吃粗粮，比如薯类加奶蛋类和绿叶菜，多多益善。

最后希望妈妈们多关注自己，不喜欢吃的也不要勉强，否则事与愿违就不好了。