宝妈生完宝宝以后，都希望自己有足够的奶水哺喂宝宝，让宝宝健康顺利地成长。然而事与愿违，涨奶的涨奶，没奶的没奶，大家的母乳喂养都不顺利。

正所谓“病急乱投医”，很多宝妈为了宝宝真的是豁出去了，什么催乳方法都敢试，这其实是不对的。宝妈想催乳，应该了解正确的催乳方法，才能让奶水顺利增加。

可能大家都听说过催乳食疗方，宝妈吃了就能催奶。于是奶少的宝妈就想试试看，比如猪蹄豆芽汤，有的宝妈连着喝了一个星期，奶水还是少得可怜。

这就让奶少宝妈非常绝望了，看着宝宝哇哇大哭，看着自己奶水却不增加。看着别的宝妈都能顺利哺乳，奶少的宝妈心里面甭提多焦虑了。想坚持母乳喂养却没奶，不想给宝宝吃奶粉宝宝饿，真的是进退两难。

毕竟，催乳食物对部分宝妈来说催乳效果明显，而对于另外一些宝妈来说，吃再多都毫无效果。因此催乳不能只吃一种食疗方，得多试几种，才能找到适合宝妈的。

【材料】

猪蹄半只；黄豆1把；红枣4颗；淮山药18克；花生1把；红皮）；蜜枣2颗；枸杞少许。生姜4片；盐适量。

【做法】

1、猪蹄洗净剁块，黄豆和花生提前泡40分钟，其他材料洗净备用。

2、锅内加水烧开，放入猪蹄和4片姜，大火煮去猪蹄的血水，捞出备用。

3、除了枸杞外，所有材料和猪蹄连同4片姜一起放进锅中，加适量水。

4、大火烧开，转小火慢炖2小时左右，出锅前5分钟调入枸杞和食盐即可。

【材料】

木瓜半个、猪蹄一个、红枣6个、姜片、小葱一棵（挽成结）、盐。

【做法】

1、红枣洗净备用；木瓜去皮和籽，洗净切大块；

2、猪蹄去血水后洗干净备用；

3、砂锅内放水，将猪蹄和红枣、姜片、小葱一起放进去；

4、大火煮开，如有浮沫，用汤勺撇去；再小火慢煲1.5个小时左右，加木瓜再炖30分钟，关火前5分钟加盐即可。

【材料】

鲫鱼2条、姜4片、水1壶、通草3克

【做法】

1、鲫鱼去鳞，去内脏、腮和腹中黑膜，清水洗净。

2、平底锅中放入植物油，油热后煎鲫鱼，煎好一面翻面再煎。

3、放入通草和适量水，炖煮3小时即可享用。

上文也说道，催乳食物不是对所有宝妈都适用的，经常更换汤水的种类，能激发宝妈的食欲，让宝妈补充足够的营养，找到最能催乳的食物，奶水自然就会慢慢增加了。

产后宝妈的饮食需要少盐少油，摄入太多的盐分，只会增加宝妈水肿的情况，加重肾脏的负担。部分调味品还可能影响奶水味道，甚至引起回乳。

油腻的食物也会让宝妈奶水脂肪过多，容易引起乳腺不通畅，让粘稠的奶水堵住乳孔，奶水来了反而出不去。此外高脂肪的奶水宝宝吃了也会拉肚子，更别说宝妈自己也会因为饮食油腻而食欲大减。

但不加盐不意味着不能吃盐，加入适量的盐，能让汤水提鲜，补充宝妈因为产后大量出汗而流失的盐分，有利于身体恢复。

宝宝吸吮宝妈乳房，能对宝妈产生刺激，让宝妈产生更多的奶水。但宝妈在让宝宝吸吮的时候，得用正确的姿势，并且引导宝宝正确衔乳，否则容易造成乳头皲裂。

奶水的分泌和宝妈的心情有很大的关系，要是宝妈产后心情不好，奶水也就会慢慢减少，生气的时候是会造成回奶的。宝妈的心情愉快和放松，才能让奶水增加。

没有充足的睡眠，就没有好的身体，好的精神，宝妈也就没有体力生产奶水。大脑总想着休息，就不会给宝妈的身体制造产奶的信号，奶水量自然会减少。

要想奶水多，宝妈的休息就得够。找家里人帮忙照顾宝宝，或者请一个专业的月嫂，都能够让宝妈得到充分的休息，保证宝妈的奶水供应。

乳房的深层除了有乳腺和结缔组织外，还有很多催乳的穴位。宝妈在哺喂之前进行按摩，可促进下奶。在这里教给大家一些基本按摩手法：

▼第一步：促进乳腺管畅通

一手按住乳房，另一只手的拇指、食指和中指的腹面，顺着乳头处的乳腺管，纵向来回按摩。

▼第二步：软化乳晕和乳窦

也是拇指食指和中指，在乳晕四周进行圆周按摩，直到乳晕变软即可。

▼第三步：加强分泌乳汁的反射作用

用这三根手指，从乳晕向乳头处挤压，并且在脑海里想象宝宝吸吮的感觉，动作能更加标准而且有效。