【月子餐】月子餐怎么吃，才能让宝妈恢复得又棒又好？
老一辈的人经常会说：月子是宝妈的第二次重生，月子坐不好，一身疾病跟到老。虽然这些话有点夸张，但月子的确是宝妈产后一个很重要的恢复时期，千万马虎不得。
“月子”在现代医学上指“产褥期”，从分娩结束到宝妈身体恢复的一段时期，一般是4-6个月。而在月子期间，可以通过特别护理和合理调养等方式，促进宝妈的身体恢复到孕前的状态。
现如今，宝妈对月子的要求越来越高，不仅要恢复好，更要身材好，不仅要吃得好，更要让奶水质量高。那月子期间什么能吃，什么不能吃，宝妈都知道吗？
有的地方的风俗就是，月子期间吃很多的鸡蛋。虽说鸡蛋营养丰富，鸡蛋的蛋白质也容易消化吸收，但并不是多吃鸡蛋，就能加快身体恢复。
宝妈要是吃太多鸡蛋的话，容易造成脂肪代谢异常，消化不良，增加高血脂的风险。如果只吃鸡蛋，而不吃其他食物，营养吸收不均衡，也会影响宝妈恢复。
一般来说，一天1-2个鸡蛋就已经很够了，再吃点其他的食物，均衡营养。
有的宝妈产后就开始食用人参等大补的食物，以为这样就能把产后体虚给补回来。人参虽然是补元气的佳品，可促进血液循环，提高抵抗力，但过早食用对宝妈的身体不利。
人参可促进血液循环，却会影响宝妈的内外生殖器的血管愈合，容易造成流血不止、恶露不断的情况。所谓虚不受补，宝妈产后要想进补，得等到两周以后再进行。
有的人认为，蔬菜水果都是凉性的食物，而宝妈产后最忌讳的就是受凉，吃了水果和蔬菜就会让宝妈的身体受凉。这种说法其实是不对的，不吃蔬菜水果，只会让宝妈的产后恢复更慢。
新鲜的水果和蔬菜里富含的维生素，能提高宝妈的抵抗力，纤维素能缓解宝妈的便秘，是宝妈产后必须多多食用的食物。当然不要吃生冷的蔬菜水果，要吃常温的水果或者煮好的蔬菜。
不管是哪种分娩方式，宝妈在生完宝宝的前几天都处在身体虚弱，胃口很差的状态，如果这时候吃太多油腻重口的食物，宝妈说不定会犯恶心到吐。
产后第一周，饮食要清淡，比如说蔬菜炒肉，荤素搭配，时不时来点水果，开胃口。这些清淡的食物能让宝妈的胃口逐步恢复，慢慢才能吃得下东西，吸收好营养，帮助身体恢复。
产后宝妈不要偏食，什么都吃一点，保持营养均衡，促进营养吸收，让奶水富含营养，让身体恢复更快。
食材：糯米50g，月子米酒水1220ml，桂圆5粒，红糖30g。
做法：将糯米与去皮桂圆肉，一同放入月子米酒水中，再用电饭锅加盖，煮40分钟左右后熄火，加入红糖搅拌后即可食用。
糯米粥营养丰富，温和滋补，其富含维生素B族，可养血、活血，还可辅助治疗血虚、血瘀，补脾益肺，防病又能强身，但糖尿病宝妈不宜食用。
食材：油菜200g、海米50g、鸡汤适量。
做法：油菜洗净切段，以素油煸炒。加入海米，适量盐、糖、鸡汤后煮熟，再加入淀粉汁，使汤汁透明即可食用。
油菜利尿除湿，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三者融合，补虚弱、消虚胖，经常食用，可改善面部浮肿。
食材：鲫鱼、老姜、黑麻油、当归、水适量。
1、鲫鱼洗净擦干水，在鱼背处横切一刀，加点盐稍微腌一下。
2、当归洗净切片，姜切丝，枸杞和黄芪洗净沥干。
3、将当归、黄芪、枸杞和4碗清水大火煮沸，改小火焖煮25分钟 。
4、往鱼腹塞入少许姜丝，先用油煎一下，再将鲫鱼放入瓦煲内，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸后，改小火煮35分钟。
5、加少量盐调味，便可出锅。
当归性温，能促进机体造血功能，增强免疫力、还能调节子宫平滑肌。
