而宝妈产后的身体虚弱不堪，各处都需要能量和营养来恢复，很有可能会让孕期的腰痛转化为产后的腰痛。若果宝妈还不注意保养自己的腰部，就很可能会加重腰痛的情况。

那么，为了缓解宝妈的产后腰痛，宝妈应该吃些什么好呢？

产后腰痛的食疗

功效：适用于产后因为湿寒入侵，导致腰部风湿疼痛的宝妈，睡前喝的效果更好，毕竟睡觉的时候腰部受力是最小的，药效容易作用于腰部。

材料：桂圆20克，山药45克，干姜15克，茯苓20克，白术25克，甘草10克，去壳栗子60克，糯米100克。

步骤（1）桂圆、白术、干姜、甘草，用水浸泡发开后，捞出放入砂锅中，加水煎煮三十分钟后，倒出汤汁留用，然后再加水，继续煎煮二十分钟后，倒出汤汁留用。

步骤（2）山药、栗子、糯米、茯苓洗净，加入适量清水，同时放到砂锅中，并用文火炖煮二十分钟。

步骤（3）将之前准备的两次汤汁，一同倒入未成形的粥内，把粥煮到呈粘稠状，即可食用。

功效：适用于肾虚血亏、肾气受损而导致的产后腰部疼痛。另外，产后感到头昏眼花的产妇，也可食用。建议早晚空腹食用，效果更佳。

原料：杜仲15克，羊肉250克，肉苁蓉30克，党参20克，当归20克，干姜25克，枸杞15克。

步骤（1）干姜洗净切片，羊肉洗净切块，先将羊肉放入锅中煮一阵，去掉浮沫。

步骤（2）在砂锅中添加适量清水，将煮过的羊肉，和其他食材，放入砂锅中，用文火炖煮，直到羊肉煮熟即可食用。

功效：适用于由于盆腔血液淤积，压迫神经导致腰痛的宝妈。此外，腰部疼痛位置经常变化，牵连下腹痛的女性，也可食用此粥，以缓解痛感。早晚各一次食用，效果更佳。

原料：当归20克，红枣4枚，生山楂30克，桃仁15克，红花6克，川芎10克，干姜6克，糯米100克，适量红糖。

步骤（1）生山楂、当归、干姜、川芎、红花放至砂锅中，倒入清水煎煮四十分钟后，放入适量红糖，搅拌后倒出汤汁留用。

步骤（2）在锅中加水，将其他食材一同放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状，最好将准备的汤汁倒入粥中，搅拌均匀再次煮开，即可食用。

比方说孕期控制体重，睡觉垫个枕头，也可以买护腰；日常不要弯腰干活，在医生指导下进行合理运动等，都可以预防腰痛。

而分娩以后，宝妈要注意腰部保暖，不要过度劳累和久站，养护好腰部，并用上面介绍的食疗方进行治疗，这样腰痛的缓解就能事半功倍。