【月子餐】下奶又补钙的月子餐,美味又简单,一学就会!

产后坐月子是女性生产之后最重要的过程,月子餐就是这个时期最主要的营养补充。 如何制作月子餐,不仅下奶、补元气、高蛋白,还很美味?!下面推荐您几道下奶又补钙的月子餐。 记得收藏哦~

一、草菇豆腐焖虾

【食材】虾250克,草菇100克,豆腐1块,色拉油适量,食盐适量,酱油少许,姜少许,料酒适量,淀粉少许,水淀粉少许,小葱少许。

做法

1、虾子洗净去头去壳(留着不要扔),从背部中间划开,去除虾线,加腌虾料拌匀腌制片刻;

2、锅内倒略多一点油,放入虾头虾壳翻炒(时间要稍微长点),直至锅中的油变为红色,把炸酥的虾头虾壳取出;

3、把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出;

4、把草菇倒入翻炒均匀,再下入豆腐,加入调味料和少许水稍微焖煮入味;

5、最后放入虾子拌炒,用水淀粉勾薄芡,起锅撒上葱花即可。

【推荐理由】这是一道高钙高蛋白的食谱。鲜虾和豆腐不仅能为妈妈提供较为丰富的钙质,还能补充优质蛋白哦,而且脂肪含量低,有利于避免产后肥胖。

二、木耳虾皮蛋

食材木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐 适量、蒜少许。

做法

1、木耳凉水泡发,去蒂洗净;

2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮,打散;

3、锅热油,放入打散的虾皮蛋液,炒熟盛出;

4、利用锅中剩余的油,入蒜末炒香,放入水发好的木耳,翻炒至木耳发出噼啪声时,加入炒好的蛋,加盐调味即可。

【推荐理由】很多产妇会有发生贫血的可能性,在饮食中适量补铁很有必要。菜谱中的木耳是富铁食物(还有牛肉、红枣、动物血等),也能够帮助准妈妈在孕期补充铁元素哦。

三、鲜蘑牡蛎豆腐汤

食材牡蛎肉250克、豆腐200克 、蘑菇150克、葱1根、姜2片、油盐适量。

做法

1、将牡蛎肉清洗干净,沥干水分;豆腐洗干净后切成小块备用;蘑菇清洗干净,对半切。香葱洗干净,切成葱花,将姜片切成姜丝备用;

2、锅中倒入油,烧热后放入姜丝爆香;

3、放入蘑菇翻炒几下之后,倒入淹没食材的清水,使其煮沸;

4、加入牡蛎肉,用大火煮5分钟,然后下豆腐块再煮5分钟。出锅前加盐调味,最后再撒上葱花即可。

【推荐理由】大豆和豆制品不仅能为妈妈提供较为丰富的钙质,还能补充优质蛋白。适当吃一些牡蛎、扇贝等贝壳类食物,可以帮助妈妈补锌,同时还能补充DHA哦。

四、三鲜豆腐

食材豆腐、鲜虾、蟹味菇、食用油、生抽、盐、芝麻油、月子酒、葱花。

做法

1、去除虾线取虾肉,用少许月子酒、盐腌制15分钟;

2、炒锅热油,放入鲜虾,快速大火翻炒至变色后,盛出;

3、蟹味菇掰成小朵,洗净,控干,放入刚炒过虾的油锅中,快速煸炒,加入小半碗水,开大火略煮;

4、倒入切成小块的豆腐,保持大火状态煮5分钟,倒入虾仁,再加少许生抽调味;

5、最后,淋几滴香油,洒上葱花,即可盛出。

五、瘦肉酿豆腐

食材猪肉馅100g、豆腐300g、油、盐、生抽、月子酒、淀粉、开水、葱、姜适量。

做法

1、猪肉馅加入月子酒、生抽、少量盐;

2、葱姜蒜切碎,放入开水里浸泡10分钟,再将泡过的水分次加到肉馅里,加一次,都要搅匀;

3、豆腐切大块,下油锅煎至两面金黄色;

4、用勺子将豆腐中间掏空,将混合好的肉馅塞进去,放入蒸笼,中火蒸10分钟;

5、炒锅里倒入少量水,加入盐,淀粉勾芡,煮到汤汁变稠;

6、放入味精关火盛出,再撒些葱花,最后把酱汁淋到豆腐上即可。

六、砂锅豆腐丸子汤

食材豆腐1块、猪肉300克、香油1汤匙、葱1段、姜3片、白胡椒粉1茶匙、料酒1/2汤匙。

做法

1、将猪肉剁成肉泥,要将猪肉剁得细腻些,丸子成型好,将猪肉泥放在大碗中,加入葱末,姜末,料酒,白胡椒粉,加入少许盐,少许水,朝一个方向搅拌上劲,变得粘稠;

2、先将豆腐切成大片,再将豆腐切成小块,待用;

3、砂锅加水烧开,加入姜末,下入豆腐块,煮5-6分钟;

4、关小火,让汤保持微开状态,将肉馅放于左手中从虎口往外挤出丸子,右手用勺子接住然后下入汤锅中(或者用勺子挖出丸子的形状),将丸子全部下入锅中;

5、当丸子全部下入锅内后,开大火,将汤烧开,撇去浮沫,煮至丸子全部飘起来,加入盐调味,关火,加入白胡椒粉,香油,葱花,搅匀即可。

【推荐理由】豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等产妇必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。月子期间,豆腐可谓是“下奶高手”哦。

总结:产后宝妈饮食要均衡,这些月子餐,不仅下奶、补元气、高蛋白,还很美味!您学会了吗?

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