顺产宝妈，只需要按照“一排二调三补”的顺序进行调养：第一周主要任务是排出恶露和体内多余水分，第二周调理腰肾和骨盆功能，第三周再开始进补。

而剖腹产宝妈伤口未愈合，体虚肠胃弱，会有饱腹感，在产后6小时内不要吃会引起胀气的食物，如豆制品；产后一周内不要吃蛋类等高蛋白食物，以及十字花科的蔬菜，这些食物都会引起胀气。

不管是顺产还是剖腹产，产后刚开始的饮食都要清淡，可进食小米粥、烂面条等容易消化的食物。多吃点蔬菜帮助肠胃蠕动，补充维生素，这样恢复才会快。

相信不少人都听说过产后必喝的生化汤，这是一种中医方剂，能增强子宫平滑肌收缩，预防产后贫血，避免产后血栓，消炎镇痛，可治疗产后血虚受寒、产后恶露不尽、小腹冷痛。

一般在生产后的2-3天宝妈就可以开始喝。顺产的宝妈要喝七天左右，剖腹产的宝妈要喝十四天左右，每天分三次或者六次喝即可。如果产后恶露已经排尽，没有血块了，宝妈就要停止喝生化汤了。

特别提醒：宝妈感冒发烧或乳腺炎的时候也不宜喝生化汤。

宝妈产后体虚，一直出汗这是很普遍的现象，但宝妈虚不受补，可以吃点补气益血的黄芪当归山药炖排骨，或者益气健脾的山药白术粥。宝妈要适当补充水分，保证充足睡眠，如果出汗严重，需要就医调理。

不管是公鸡汤还是母鸡汤，能帮助到宝妈恢复的就是好鸡汤。母鸡肉滋阴，适合体虚的宝妈；公鸡肉温补，适合气虚、奶水少的宝妈，还能止血治崩。

重点就在，母鸡是含有一定的雌激素的，雌激素是会抑制泌乳的。而只有催乳素才能增加宝妈的奶水，一旦宝妈摄入过多雌激素，很容易导致回奶，因此母鸡汤慎吃！

鸡蛋虽然营养丰富，但并不代表宝妈就要按照婆婆说的那样，一天吃上好几个，毕竟产后宝妈的消化能力和吸收能力都有限度，吃太多反而容易导致便秘，一天吃一两个就够了。

红糖活血化瘀，可促进产后恶露排出，但红糖水不宜喝太多，喝多了反而会使恶露血量增多，宝妈失血过多容易造成继发性贫血。

奶水少的原因，很大程度上是宝妈自己“感觉少”。产后做好开奶工作，及时疏通乳腺，保持良好心情，坚定哺喂信心，保证充足睡眠，饮食清淡多喝水，再让宝宝多多吸吮，奶水就会慢慢增加。

更何况新生宝宝的胃口不大，宝妈的奶水也不是水龙头，需要循序渐进地增加，以适应宝宝的胃口。

推荐食谱：鲫鱼豆腐汤，猪蹄花生汤，薏米红豆粥，甜酒鸡蛋等易消化且清淡的流质食物，忌油腻，多补水，奶水自然多。

很多人都说韭菜回奶，但韭菜回奶是因人而异的，换句话说，一些回奶食物对有些宝妈来说是无效的，而有些宝妈吃了不会回奶的食物也会回奶。韭菜辛辣，容易让宝妈的奶水变味，宝妈还是少吃或者不吃。

苦瓜性寒，宝妈产后身体虚弱，不建议吃苦瓜。盛夏的时候可以吃一点，但不要吃太多，秋冬就不要吃了。

桂圆、红枣、葡萄、香蕉等，都是营养丰富，补气益血的水果。除了水果以外，宝妈还可以吃点动物肝脏，动物肝脏内富含铁元素，能预防贫血，还能补血。

南方的月嫂对此深有感触，南方人月子餐会添加月子米酒。可不是说了，酒精会进入奶水里，对宝宝产生极大的伤害吗？到底能不能吃？

其实在月子餐里加的米酒也不多，还要煮上一段时间，更不会吃完就马上喂奶。月子米酒对宝妈是很有益处的，吃肯定是可以吃的，就是不能吃多，也不要吃完就马上喂奶，这样就不怕伤害到宝宝了。

月子期间的饮食最好就是清淡少盐。花椒、辣椒等热性调味品，不仅容易影响奶水味道，还会加重宝妈便秘的情况，引起宝妈上火或者炎症。

姜葱蒜可以放，但有的宝妈吃了也会回奶，因此要少放。一旦发现宝妈吃了回奶，就不要再放了。调味品也尽量不要放，以免加重宝妈的肾脏负担。

上面也提到过，多吃动物肝脏能补血和预防贫血，比如猪肝是含铁量最高的食物，但也不要天天吃，猪肝的胆固醇很高。

此外诸如木耳，红肉，动物血等都是很好的补铁食物。水果方面，木瓜，椰子，番茄，柚子，桃子，桂圆等都有丰富的铁质，但水果的含铁量比较少，还是以食补为主。

只要宝妈本身对海鲜不过敏，宝宝对海鲜不过敏，而且宝宝没有长湿疹的话，宝妈自然可以吃海鲜。

海鲜营养价值丰富，富含DHA和微量元素，不过海鲜不宜多吃，毕竟海鲜是寒凉的食物。夏天的时候海鲜容易变质，宝妈吃了容易腹泻，一定要吃新鲜卫生的海鲜。

宝妈妊娠糖尿病，在饮食上需要注意以下事项：

1、不要吃煎炸或者是熏制品；喝汤要喝素汤，不要喝肉汤；不要吃猪油、奶油、黄油不要，做月子餐的时候要避免这些食材。

2、少吃多餐，定时定量，控制甜食。

3、吃水果可以，最好就是吃草莓、苹果和猕猴桃，而像香蕉、甘蔗、桂圆和葡萄等高糖分的水果就不要吃了。

水果要在两餐之间吃，不要在饭后吃。上午9∶00~9∶30，下午15∶00~16∶00，晚上睡前21∶00左右吃水果都是很好的。

糖尿病的宝妈和普通宝妈没有太大区别，就是在饮食上要少油少盐，少吃汤、淀粉类食物，多休息就可以了。