【小儿辅食】补钙这事，和孩子一起来吧！虾皮、骨头汤就算了！
在补钙这件事上，万千家长操错了心。然而，不少人姿势不对，白费了功夫，效果根本没有达到！
辟谣
虾皮、骨头汤补钙！
每次一提到补钙，很多人马上想到喝骨头汤、吃虾皮。 事实上，这2种做法都不靠谱！
骨头汤的钙含量很少，而脂肪、嘌呤却很多，经常喝的话肥胖、痛风可能就会找上门。 如果还是含有食盐的那种，可能会增加高血压等患病几率。
至于被很多人誉为“补钙神器”的虾皮，虽然钙含量多（每100g虾皮中大约含有钙质991mg），但含盐也多，吃进肚真正被身体下手的钙比较少，所以不推荐。
提醒
成人也要补钙！
不仅是成长发育中的孩子需要补钙，咱们成人也需要，而且越早开始越高。
因为呐补钙主要是为了骨骼强健，而咱们每个人的骨龄从出生后就开始累积，一直到30岁左右达到巅峰，这之后走下坡路，骨龄逐渐流失、骨头慢慢变松。
如果想老了还有把硬骨头，那么事不宜迟快争取在30岁前储备足够多的钙吧。
这里还要提醒准妈妈、哺乳妈妈、绝经女性，你们对钙的需求量更多，更需要早早开始补钙哦~
敲黑板！！！
补钙食物排行榜
NO.1
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
虽然流传着各种黑奶类的谣言，但牛奶和奶制品是补钙食物排行榜当之无愧的NO 1。牛奶富含钙质，一杯200ml中所含的钙>200mg。一般，一杯牛奶+一杯酸奶就可以满足一天的钙需求啦~如果不喜欢牛奶，可以用酸奶代替。
每天300g牛奶，也就是一二杯的量，你和孩子都喝了吗？
NO.2
绿叶蔬菜
绿色蔬菜在补钙方面强力不俗，但蛮低调的。其中，小油菜、毛豆和荠菜等是常见蔬菜中最补钙的。事实上，几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，比如菠菜、油麦菜、西兰花等。而且哦，这些蔬菜还含有镁、钾、VK、VC等营养素，可以帮助提高钙的利用率。但吸收率还是不如牛奶，所以只能排在第二位啦~
建议每日食用300g—500g。 在烹饪前最好先焯下水，避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。
NO.3
豆制品
并不是所有的豆制品都能补钙哟~如果想要靠吃豆制品补钙，推荐卤水豆腐(又叫北豆腐)、石膏豆腐(也叫南豆腐)这2种。它们在制作过程中加入了卤水或石膏，含钙量更高，分别是138 mg/100 g、116 mg/100 g。至于内酯豆腐，虽然它的口感更细腻嫩滑，但补钙效果远远比不上卤水豆腐和石膏豆腐。
此外，芝麻酱和海鲜、坚果等也是比较常见的补钙小能手。
其实就是一个字——吃！只要大家吃的对，补钙没那么难。 与此同时，希望适当户外活动也跟得上，这样一来日晒可以帮助皮肤合成VD。 但日晒时间和强度要注意，以免伤害皮肤。
最后说下特殊情况怎么办，如果日常饮食不能满足钙质的摄入需要，大家可以选择小剂量的钙片，自己把握不准可以听从医嘱哦~
