现如今，人们越来越重视高血压、冠心病等慢性病对健康的影响，对血压和血糖的关注非常高。然而，心率健康却很少得到人们的重视。

据统计，高血压患者心率大于每分钟84次时，会比心率低于每分钟65次的患者增加一倍患冠心病的风险。而心率每分钟大于79次的高血压患者，其死亡的风险相对于小于这个数值的患者而言，会增加89%。且近年来多项研究表明，静息心率超过80~85次/分，心血管事件、脑卒中风险均大幅上升。


可见，高血压患者心率越快，其因为心血管死亡的风险也就越高。高血压患者管理好心率，就相当于为生命装了一道防火墙。所以，高血压患者除了要控制好血压、血脂、血糖这些数值外，还应该控制好心率。

健康心率的5级标准

心率健康从A级到E级递减，A级最健康，也是推荐健康人群最好要达到的级别，而E级则是最危险的心率。

A级心率：55—66次/分钟

B级心率：67—73次/分钟

C级心率：74—79次/分钟

D级心率：80—87次/分钟

E级心率：≥88次/分钟

高血压患者心率控制标准

大量临床观察证实，如果患者的心率达标，不仅能大大减少猝死、心肌梗死、脑卒中等恶性事件的发生，还能有效提高患者的生活质量。

单纯高血压患者，静息心率控制目标６０ ～７０ 次／ｍｉｎ， 可以降低心血管不良事件发生率。当静息心率 ８０ ～８５ 次／ｍｉｎ 就应该进行提高警惕了。


如果是高血压合并冠心病或心力衰的患者，就更应该严格控制心率，最好能把平静时的心率控制在每分钟55-60次左右。高血压合并脑卒中的患者，不推荐严格控制心率。

减慢心率的5个方法

1
健康的饮食

高血压患者，想要拥有健康的心率，维持健康的生活方式十分重要。吸烟与饮酒均会使静息心率加快，因此高血压患者应该戒烟、限酒，同时也应在饮食上控制盐和脂肪的摄入量。


2
保持体重

肥胖是引起高血压的原因之一，也会增加心脏的负担，加快心率。因此通过健身、调节饮食减轻体重，可以同时降低血压和心率。

3
坚持运动

多参加各种强度适宜的运动，能够使静息心率变慢。有人会问，运动时应该是心率增加，怎么又会使心率变慢呢？

其实，运动不仅是锻炼身体，也是为了锻炼心功能，心功能强健了，则运动时心率加快，而使静息心率减慢。

静息心率能保持在50-65次/分钟的话，不仅是心脏健康的标志，也是长寿的标志。

4
坚持用药、长期监测心率

在医生的指导下，坚持服用降压药，并长期监测心率，做到对自己的健康状况心中有数。


β受体阻滞剂是目前最常用的减慢心率的药物，可有效抑制交感神经过度刺激，帮助患者将心率控制在最佳范围，在整个心血管疾病链中扮演着不可或缺的角色。

5
保持乐观心态

面对生活和工作中的大大小小的压力时，还需要拥有平和的心态，减少感情上的刺激。
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