大家都知道，“通便”很重要，“宿便”不太好，它是肥胖的祸根、衰老的根源，有百害无一利。那么，肠道内真的藏着5kg宿便吗？长期排便不畅会给人体带来怎样祸害？有什么通便妙法吗？
医学上没有“宿便”两字


从医学角度，并无“宿便”这个概念，人吃下的食物变成粑粑平均需1~3天，因此正常人的肠道里都有“不新鲜”的粑粑存留，积累到一定量会自动排出的。

便秘的症状


通常，每周排便大于3次，便量相当，属于正常；一天内如排便次数小于等于3次，但并无拉稀情况也属于正常。只有约20%人能够达到每天排便的最佳状态，因此不用盲目担忧。
便秘患者排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。突出表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状且量少。

你的肠道长啥样？

成人的肠道约7米长，分小肠和大肠，小肠是食物消化吸收主要场所，大肠负责进一步吸收来自小肠食物残渣中的水分、电解质和其他物质，并形成、贮存和排泄粪便。肠道内腔表面有无数绒毛来吸收食物中的养料，表面积近200~400平方米。
肠道年轻，人才年轻
肠道健康，人才长寿

●肠道是最强的消化器官
人一生平均要消化近50吨食物，而人体的99%营养消化吸收要靠肠道！
●肠道是最大的免疫器官
肠道表面积最大，接触外来细菌更多，是人体对抗外界细菌病毒的第一主战场。它集结着人体70%～80%的免疫细胞，健康的肠道免疫系统能精确地辨别出有益菌及营养物质，杀除病原菌。

怎样保养你的肠道？


●每天应摄取足量水份，水份不足，容易引发便秘。
●保证睡眠，睡眠不足会使肠道负担加重。
●注意营养均衡，忌暴食暴饮，戒烟酒。
●不要故意憋大便，这会增加肠道负担导致消化系统混乱。
●常吃粗粮菌类和易消化食物，可减轻肠道负担。
●适量活动腰部腹部，常做扭腰、揉腹运动，以促进肠道蠕动。

吃的太少
摄入的食物量低到一定程度，不仅容易引起胃部不适，还会让肠道空空，缺少足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，影响正常的排泄功能。尤其是长期节食或厌食者，很容易出现肠道功能紊乱，且很难恢复。
解决办法：主食量要够，营养要全面，富含纤维的蔬菜和水果填充物要多，食至7-8分饱。
身体缺水
南方可能还好，尤其是北方，冬春秋季空气湿度低，加上出汗，人体水分损失较大。如果人体饮水量不足，就容易造成大便干燥。特别是一些上班族，一忙起来容易错过最佳排便时间，肠道水分经过反复吸收，也会变得干燥。
解决办法：每天饮水不少于1800毫升，少吃辛辣食物，多吃含可溶性膳食纤维的食物，如木耳、银耳、海带等，此外，对富含维生素A(修复肠道粘膜所需)的绿叶蔬菜和胡萝卜，也要适当增加摄入。
   体能太差
有些人不是没有便意，而是总感觉肠道排便无力，排不出来。这类人多身体松软，肌肉少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动不足。
解决办法：加强营养，适量锻炼。多吃些易消化吸收的食物，补充营养，使内脏肌肉得到恢复，排便会自然变得顺畅。此外，适量的锻炼能促进血液循环，改善体能，增强肠道蠕动，促进排便。
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产品特色
◎批准文号：国食健字G20090352 国家食品药品监督管理局批准
◎生产许可证号：SC11632067100096
◎执行标准：Q/DAH0036S
◎主要特点：本品是以芦荟全叶干粉、决明子、西洋参、淀粉为主要原料制成的保健食品，经动物功能和人体试食试验证明，具有通便的保健功能。
◎主要原料：芦荟全叶干粉、决明子、西洋参、淀粉
◎标志性成分及含量：每100g含：芦荟苷36mg、总皂苷3270mg
◎保健功能：通便
◎适宜人群：便秘者
◎不适宜人群：少年儿童、孕产妇、哺乳期妇女及慢性腹泻者
◎食用方法及食用量：每日2次，每次3粒
◎产品规格：0.25g/粒×180粒装（净含量45克）
◎注意事项：本品不能代替药物；食用本品后如出现明显腹泻者，请立即停止食用