你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。

尤其现在是流感的多发时节，提升自身免疫力更是刻不容缓!


这九类人免疫力最差

1、交际圈子太狭窄 
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一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。


3、凡事老往坏处想 

当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。


4、有话憋在肚子里

喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。


5、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。


6、外出常以车代步

每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。


7、朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。


8、过分依赖抗生素 

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。


9、不易被逗笑
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加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

下面给大家推荐几个提升免疫力的好方法：


方法1 每天保持好心情

人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。

这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。  　


方法2 坚持运动不疲劳 

持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强。

同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。 　


方法3 睡得多不如睡得好
 
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。 　
　  
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。    　 　


方法4 日常饮食营养要均衡

营养均衡的膳食，对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物。  　 　


方法5 经常按摩促循环

按摩，确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。

皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。   

方法6 戒烟限酒多喝水

烟草中含有30余种对人体有害的物质，嗜酒、醉酒、酗酒等过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

所以水才是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。

多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。


方法7 服用阿胶

阿胶具有提高NK细胞活性，提高免疫器官的功能，促进健康人淋巴细胞转化作用，提高机体免役力。

阿胶能明显促进白细胞分泌细胞因子，促进淋巴细胞增殖、调整淋巴细胞亚型比例及促进造血干细胞增殖分化，产生免役抗体，即免役球蛋白，提高机体免役力。

故阿胶在提高细胞免疫力、增强机体免役调节作用等方面，具有较高的中医临床价值。

阿胶能增强机体内单核细胞、巨噬细胞的吞噬能力，提高机体免役力。机体腹腔内单核细胞、巨噬细胞的吞噬能力低下时，机体免役力差，易患病；机体腹腔内单核细胞、巨噬细胞的吞噬能力强时，机体免役力强，身体健康。

阿胶能使机体腹腔内单核细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，因而达到提高机体免疫功能、强身健体的目的。 


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