天天说女性备孕，如何呵护身体，如何做健身训练，老公们不愿意了。生孩子是两个人的事，男性就不需要备孕吗？不！男性一样需要备孕。

在这里，我来讲讲男性备孕需要做些什么？一起看看吧！

男性备孕需要补点什么？

1. 优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。

2.合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素，对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

值得一说的是，阿胶含有明胶原、骨胶原、蛋白质以及多种微量元素，多种氨基酸等，这些都是人体营养重要物质。


3.食用阿胶滋补

男子以精为贵，而精血之间又是同源互化的，血足则精旺，血少则精衰。因此，补血亦可补精。阿胶具有强精补血的作用。

此外，阿胶还有补肾的功能，清代便在《纲目拾遗》中指出，阿胶能“治内伤腰痛，强力伸筋，添精固肾”。虽说男人主气，女人主血，但这并不是绝对的，只是相对而言。

因为在现实生活中往往有的男人是阴亏导致阳过于亢奋而透支精元，所以男人在生活中也要养血调阴，阿胶自然是少不了的。

4. 维生素E

维生素 E 的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。


“补”是必要的，肥也是要减的！

不能光说“补”，要知道，补太过，也有可能会让男性“雄风不再”。男人的体脂太高是会严重影响生育能力的：
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过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力，睾酮少了，生育能力也就下降了;男脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，过高的雌激素也会影响精子的数量和质量。肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。

所以，“补”是必要的，“肥”却是要减的。


孕前男性怎么减肥呢？

和所有的减肥一样，方法只有一个：管住嘴、迈开腿。

管住嘴：
根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。

比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。


迈开腿：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。


给备孕男几招塑肌降体脂的训练动作：

1、引体向上

双手大于肩宽握住横杆，使身体自然悬垂，腰背放松预备。

深吸气，以弯曲手臂的力量将身体上拉至胸前，使下巴稍微高过横杆，再吐气缓缓下降回到起始动作。注意不可让身体快速下降以免受伤，身体尽量不要前后摆动，可锻练背阔肌，重复约25下。 


2、硬举

双脚与肩同宽挺胸收小腹半蹲，腰背挺直，膝盖不超过脚尖，双手与肩同宽，握住杠铃往上提，一般男生杠铃重量约30至40公斤。

杠铃上提至全身直立，注意提起过程中保持手臂、背部挺直，接着再弯曲膝盖及腰部使杠铃下降但不触地如动作1，重复约50次，可锻炼下背肌及臀1部肌肉。 


3、仰卧腿上举

平躺姿势，双手手肘微弯，往正上方举起约本身体重一半的重物帮助固定上身紧贴地面，双腿微弯并拢上抬预备。 

上半身维持不动，利用收紧腹部的力量，将双腿往上抬至大腿与上身约成90度，膝盖微弯，注意腰部不可离地，重复动作1至2约50下，可锻炼下腹部。 


4、哑铃深蹲肩部推举

双手握哑铃置于肩头，膝盖微弯下蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，臀部往后坐不刻意翘起。 将哑铃往上举起，膝盖伸直，使全身直立。将哑铃收回肩头位置。

最后将哑铃放下回到双手自然垂于两侧的动作，动作1至4为连续动作，重复约50组，可锻炼三角肌。 


5、引体向上

最后以与动作1相同的引体向上25下结束，连续做完这7组动作后就完成一次循环训练。每5天做一次即可。

总之，循环训练法的效果非常全面，也适用于各层级之不同水平运动者，属于安全的循序渐进训练方式。

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