立冬时间
 立冬节气，表示开始进入冬季。《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。“藏”是万事万物运行的根基、小马达、核心力量。

对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。立冬，才是每年养护身体的开始。

因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，可以说立冬才是每年的开始。

起居
早睡晚起 晨练推迟

在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

情志
恬淡安静 畅快心情

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪。

饮食
以滋阴润燥为主

入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴。

“秋冬养阴”，立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛、苦，以养肾气。在寒冷的天气中，应该多吃一些补益的食物，“三九补一冬，来年无病痛的说法”由来已久。
 另外，冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，因为冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。

从医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。

食补

冬季服用阿胶进补可滋养五脏、扶正固本、培育元气，从而温养全身组织，促进新陈代谢，使身体更强壮，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，减少疾病的发生。

冬季如果不注意阿胶养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。

阿胶有增强免疫力、减少疾病的作用，冬季进补阿胶有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实。


运动
适量运动 避免过汗
 
冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。


立冬防五寒

鼻

“立冬”之后凉燥之感更加明显，一些鼻炎的朋友可就苦了！

大家不妨以寒制寒!每天早上或者睡觉之前用冷水搓搓自己的鼻翼。有利于增强鼻黏膜的免疫能力，改善血液循环。是防治鼻炎不错的办法。


颈

秋冬是颈椎病的高发季。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。


肺

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以喝神仙粥：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。


腰

腰部为“带脉”所行之所，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

脚

足浴很好的，但与洗脚不一样。首先是温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，第二是时间，每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是擦干足部，用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

冬季养生粥

阿胶白皮粥：

阿胶13克，桑白皮13克，糯米90克，红糖7克。将桑白皮洗净，入砂锅煎汁，取汁两次。糯米洗净，入铝锅，加清水煮10分钟后，倒入药汁、阿胶，加入红糖煮成粥。趁热空腹服，有清肺润燥，滋阴补血，润肤美颜的作用。

核桃桂圆肉炖阿胶汤：

阿胶15克，核桃肉60克，黑芝麻30克，桂圆肉适量，冰糖适量。将芝麻用锅炒香，与阿胶、核桃、桂圆肉及冰糖一起放入炖盅内，倒入适量的热水，隔水炖3小时即成。具有补肾滋阴养血，补肺润燥，黑发养颜功效。
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