近日天气骤多变，晨起时常感头脑昏重，胃口欠佳，疹子来袭。一问才知是湿气在“作怪”。

古语有云：“千寒易除，一湿难去。”湿性粘滞重浊，易伤阳气。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。


湿气重的表现

体内湿气过重，会让人觉得困倦、食欲不振、身体四肢沉重、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，头发发油，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。

还可以从以下几点辨别自己是否湿气重？

1.看食欲。无饥饿感，不想吃东西，或者进食后马上出现饱胀感觉。

2.看面色、皮肤和舌苔。早晨眼皮肿，或出现下眼袋，舌苔白厚，面色黯淡发黄。

3.看体态。浑身酸痛、下肢水肿、短时间内体重增加明显，虚胖。

4.看便便。大便不成形，长期便溏。

5.看精神状况。身体疲惫，容易困倦，记忆力减退，有头昏脑涨之感。

如何减少湿气入体？

湿气重有内湿和外湿之分。外湿为自然界湿气侵袭人体，内湿多为脾虚所致。要祛湿既要懂得“攘外”——抵御外敌，还得“安内”——平定内乱。


攘外

1.保持空气流通。
白天通风，早晚关窗。地板湿了，立即拖干。如果外界湿气很重，可以用抽湿机、风扇、空调等电器除湿。善用干燥剂，还可以选择天然植物香薰蜡烛等除潮防霉用品。

2.洗浴后要吹干头皮和头发，充分擦干身体水分。

3.保持衣物干爽。不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，多晾晒衣被。

4.潮湿下雨天减少外出。还要避免淋雨和涉水。淋雨后要及时换上干衣服。

5.夏天不要贪凉睡地板。空气中水分会下降地板中，容易入侵体内造成四肢酸痛。

安内

1.多运动

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2.避开生冷、甜腻食物，忌喝酒

外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。中医认为脾胃主湿，所以，在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。


3.食疗祛湿

常推荐的祛湿食谱有：薏米赤豆粥、山药薏米粥、红枣桂圆姜茶、鲜土茯苓猪肉汤等，另外多吃辣椒、葱、姜、蒜也有助于祛湿。

铁皮石斛养阴祛湿

铁皮石斛素有“滋阴上品”之称，《神农本草经》称其为“性味甘寒，入胃、肾、肺经，补肺、胃、肾养精，补五脏虚劳羸瘦，强阴益精，久服厚肠胃，轻身延年”。

现代学科和药理研究也认为，铁皮石斛滋阴清热、养胃生津、补五脏虚劳，既适合阴虚人群，也适合中老年人和体弱多病者服用。

由于阴虚之人体质虚弱、代谢差，直接导致内分泌紊乱，水液不能正常排泻，久之化热，成为湿热；而湿热之物滞留于体内，影响气血循环，阻碍阴精生长，久之导致阴虚，所以，阴虚和湿热又常互为因果而恶性循环。

​铁皮石斛与灵芝、西洋参配伍食用，就能让三种原料协同作用，凉而不寒，滋阴而不抑阳，安神而不嗜睡，大大扩展了铁皮石斛的适合人群。

三味药材，在扶正补气的同时可通达五脏，并推动体内湿气的排出，非常适合生活不规律、烟酒过度、劳累过度、免疫力低下的亚健康人群。

因此对于有湿气阴虚的人，不妨食用铁皮石斛，结合运动，攘外安内协同祛除湿气。