预防近视，保护视力！（下）

对于近视的预防可以说是一项重要任务，所以我们单独来讲，把你想知道的统统搬运到你面前，那今天我们重点探讨一些好的方法。

1、户外活动：

多接触阳光，每天户外活动时间不少于1小时。

2、控制学习和娱乐时间：

避免长时间近距离用眼，连续用眼30分钟后要休息5-10分钟。

3、保持适宜的用眼距离：

看书：眼与书本的距离要大于30厘米；

看电脑：眼与电脑屏幕的距离大于60厘米，伸手应触不到显示屏；

看电视：眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的3-5倍，电视越大距离越远。

4、掌握正确的读写姿势

读写姿势顺口溜

读书写字重姿势，头正身直脚放平。

眼离书本约一尺，胸与桌子约一拳。

手离笔尖约一寸，时刻牢记三个一。

课间离桌眼放松，良好视力倍珍惜！

5、改善光照条件

白天在家看书写字时，尽量使用自然光线，写字台应与窗户垂直摆放，习惯使用右手写字的同学，使光线从左手边射入（习惯使用左手写字的同学相反）；

晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯（习惯使用右手写字的同学，台灯应置于左前方；习惯使用左手写字则相反）；

晚上看电视、玩电脑时要开房间顶灯。

6 、 关注自己的视力变化

每学期检查一次视力；

不戴眼镜时检查的5米远视力低于5.0，或看黑板模糊，要及时告诉父母，去专业机构进行检查；

确定自己近视后要及时纠正，防止近视度数加深。

7、选择适合自己身高的课桌椅

课桌椅应符合我们的身高，当我们长高时要及时调整更换。自我检测课桌椅是否合适：椅高应以坐在上面，大腿与小腿垂直、脚能平放在地的高度为宜；桌子的高度应以坐位时，背部挺直、上臂下垂、前臂水平，桌面位于肘上3-4厘米为宜。

8、养成良好的生活习惯

早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；

不开夜灯睡觉；

不挑食，多吃种类丰富的蔬菜和水果。

9、及时放松眼睛

认真做好眼保健操、家庭护眼按摩操；

课间走出教室，远眺、运动都可以；

看书、写字、看电视、玩电脑、玩手机时，要经常休息眼睛。

以上9条护眼预防近视的小知识，就送给大家了，希望大家都可以坚持好的用眼习惯，减少用眼疲劳，降低近视的发生。