近视、网络成瘾……关于孩子身心健康，请查阅这份指南！！
近年来，近视、网络成瘾……这些中国青少年群体中出现的身心健康隐患，引发社会广泛关注。此前，国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》，针对青少年身心健康存在的主要问题，给出了相关建议。
1
饮食要均衡
保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。
每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。
食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。
保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。
合理选择零食，两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。含糖饮料不仅引起肥胖问题，还会加速近视的发生和发展。
不偏食节食，不暴饮暴食。
少吃油炸食品和高脂肪食物。
饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
2
要保持适当的运动
每天累计至少1小时中等强度及以上运动。
保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。眼睛长时间盯着电脑，睫状肌就会处于痉挛紧张状态，从而导致晶状体变厚，眼轴拉长，引起或加重近视。
课间休息，要离开座位适量活动。
运动应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度）。
运动要循序渐进，运动量不宜过大。
运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。
运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。
3
合理使用音频设备
单次使用个人音频设备时间不宜超过60分钟。
避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。
减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。
预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。
了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。
4
早晚刷牙，饭后漱口
早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。
采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。
减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料
5
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。
一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
6
控制使用电子产品的时间
读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。
选用利于视力健康的照明设备。
选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，保持正确读写姿势。
连续用眼时间不宜超40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。
积极进行户外活动，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。
非学习目的单次使用电子产品不宜超15分钟，每天累计不宜超1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
避免不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。
7
抵制网络成瘾
我国青少年的网络成瘾发病率在10%左右，比全球平均水平高出4%左右，常表现为游戏成瘾、色情成瘾、网络关系成瘾等形式。
家庭要提供正常的环境，把青少年的时间、精力、兴趣从对网络的过度依赖中分离出来，让他们加强正常的人际交往，多进行体育锻炼。
出现沉迷网络的念头时，青少年要反复暗示自己“我一定能够戒除网络成瘾”，或者寻求帮助。
