蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。营养价值远高于其它水果，有“世界水果之王”的美誉，国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。蓝莓还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中含有“花青素”的功效。多食蓝莓不仅能够缓解看近用眼工作者的视疲劳，还能提高夜间视力。

另外，蓝莓富含维生素B，维生素B是眼睛的最爱。我们的眼睛为什么会出现畏光、流泪、疲劳......就是因为缺乏维生素B，当眼睛的视网膜中储存足量维生素B时，眼睛就能很好的工作。蓝莓还有许多对人体有益的健康物质，包括维生素A、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助视屏工作者或看近用眼一族，很好地保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强记忆力。

猕猴桃

猕猴桃能为人体提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉含有200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，还可以延缓白内障的发生。长期视屏者和看近用眼者，一定多吃猕猴桃。

苹果

苹果有“明目果”的美称，因为它含有对视力起关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常成人的视网膜中含硒约7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关 ; 一些人在黄昏时刻会视物不清，这是缺乏维生素A，而使视紫红素合成减少所致。因此，常吃一些苹果，可保护视力。

金桔

金桔果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中。金桔不仅对肝脏有解毒功能，还能养护眼睛，保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金桔果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点，按压时会产生芳香的气体。金桔除了要带鲜皮吃之外，还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

柳橙

要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C。不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低发生白内障的风险，延缓老年性黄斑病变的发生以及视力退化。

甘蔗

甘蔗中含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，有口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热等症状者，皆可饮用。甘蔗对眼睛的养护更是功不可没。

香蕉

香蕉能护眼，首先与它富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾，可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，大家要注意，看近用眼过度时，就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，还能起到缓解眼睛干涩、疼痛的作用。